დაიმახსოვრე, რომ მოხარშვა მრავალმხრივია: შეგიძლიათ კვერცხი და ხორცი შეავსოთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი მხარეებით, მათ შორის შემწვარი პომიდორი-მდიდარი ლიკოპენით კიბოთი, C ვიტამინით ნიტრატების მავნე ზემოქმედების საწინააღმდეგოდ-ბოჭკოვანი მდიდარი სოკო და ერთი 2016 წლის ყველაზე ტრენდული „სუპერ კვების“ შავი პუდინგი, რომელიც არის…
არის თუ არა შემწვარი ჯანსაღი საუზმე?
ტრადიციული შემწვარი დატვირთულია ცხიმით და მარილით და შეიცავს დამუშავებულ ხორცს. თუმცა, ამ რეცეპტით, შეგიძლიათ მიირთვათ უფრო ჯანსაღი მოხარშული საუზმე, შთაგონებული ტრადიციული, მაგრამ შემწვარი გარეშე და ის შეიცავს ორ დღეში თქვენი 5-დან. რა თქმა უნდა, ღორის ხორცი არის წითელი ხორცი, ამიტომ არ უნდა მიირთვათ ყოველდღე.
შემიძლია თუ არა დიეტაზე შეწვა?
იმის გამო, რომ ჯანსაღი შემწვარი შესაძლებელია - თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რა ელემენტები უნდა შეინახოთ და რომელი დატოვოთ. კიდევ უკეთესი, ჯანმრთელობისთვის ხელსაყრელი შემწვარი შეიძლება სხეულის სარგებელიც კი მოგცეთ.
რამდენ კალორიას შეიცავს შემწვარი?
სრულფასოვანი გამოცხობა შეიცავს საშუალოდ 1,300 კალორიას ერთ პორციაზე, რაც ქალის ყოველდღიური რეკომენდირებული დოზის თითქმის სამი მეოთხედია (2,000 კალორია) და მამაკაცისათვის რეკომენდებული ნახევარზე მეტი (2,500 კალორია).
კვირაში ერთხელ შეწვა კარგია?
ჯერ კიდევ შესაძლებელია შემწვარი ირლანდიური საუზმის მირთმევა - მაგრამ ეცადეთ, არ მიირთვათ კვირაში ერთხელ. რჩევაა, საუზმის თეფში შემოიფარგლოთ ერთი სოსისითა და ერთი გამონაყარით, რადგან მატულობს შეშფოთება დამუშავებული და წითელი ხორცის ჭამის ჯანმრთელობაზე.
რამდენად ცუდია თქვენთვის შემწვარი პური?
იმის თქმა, რომ შემწვარი პური გემრიელია, სამართლიანობა არ არის. ეს არის უგემრიელესი, ტკბილი და გიჟურ შელოცვას აყენებს ყველას, ვისაც ეს სურს. მაგრამ ის დატვირთულია შემაძრწუნებელი კალორიებით-მინიმუმ 700 ერთ ქაღალდის ფირფიტაზე-პლუს უზარმაზარი 27 გრამი ცხიმი, ნათქვამია აშშ – ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის კვების ანალიზის მიხედვით.
ძეხვი ჯანმრთელია?
ძეხვეული შეიცავს ვიტამინ B-12-ს და რკინას, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი სისხლის წითელი უჯრედებისა და ჰემოგლობინის წარმოებისთვის. გარდა ამისა, B-12 გეხმარებათ ცხიმების და ცილების მეტაბოლიზმში! თითოეული ძეხვი უზრუნველყოფს თქვენი RDA-ს დაახლოებით მესამედს.
რისგან შედგება ფრი-აპი?
საბოლოო შემწვარი შეიცავს ორ ძეხვს, ბეკონის ორ ღვეზელს, შემწვარ კვერცხს, სოკოს, ტოსტს, ლობიოს და შემწვარ პომიდორს - და წითელ სოუსს, ნათქვამია კვლევამ. შემწვარი პური და შავი პუდინგი ასევე ითვლება აუცილებელი საუზმისთვის, აჩვენა 2,000 ზრდასრულმა გამოკითხვამ.
როგორ ზრდით ფრაისს?
აი, როგორ აკეთებთ ამას: გაათბეთ ერთი ან ორი სუფრის კოვზი ზეთი თქვენს თუჯის ტაფაში ან საყვარელი კვერცხის ტაფაში (ვიცი, რომ გაქვთ). როცა ციმციმდება და ცხელდება, დაუმატეთ პურის ნამცხვრის ლამაზი, თანაბარი ფენა. ისინი შეიძლება იყოს პანკო, პროგრესო, ან თქვენი საკუთარი ახალი ხელნაკეთი.
რა არის სავსე ჯანსაღი საუზმე?
19 ჯანსაღი საუზმე, რომელიც ნამდვილად გაგავსებთ
- გამომცხვარი კვერცხები ავოკადოში ხორბლის ტოსტში. …
- არაქისის კარაქი და ჟელე ღამის შვრია. …
- ხაჭო ხილით და სადღეგრძელოებით. …
- ჩედარი, ბეკონი და ისპანახი კვერცხის კასეროლი. …
- შოკოლადის არაქისის კარაქის ცილოვანი ბლინები. …
- მარტივი კალე ფეტა კვერცხის სადღეგრძელო. …
- მაღალი ცილოვანი ვანილის ჩია პუდინგი.
რამდენი კალორია შეიცავს სრულ ინგლისურს?
სრული ცხიმიანი შემწვარი ყველა აკომპანიმენტით შეადგენს დაახლოებით 807 კალორიას.
რამდენ კალორიას შეიცავს პატარა შემწვარი?
თუ თქვენ არ გააფართოვეთ თქვენი შემწვარი, ტრადიციული საუზმის უფრო მცირე ვერსია მაინც 907 კალორიაა.
რამდენი კალორია შეიცავს ერთ შემწვარ კვერცხს?
შემწვარი კვერცხი შეიძლება მერყეობდეს 85 კალორიიდან, თუ იყენებთ მხოლოდ მცირე სპრეის ზეთს, დაახლოებით 120 კალორიამდე, თუ ზეთში შეწვით და არ გამოწურავთ.
რამდენად ჯანმრთელია სრული ინგლისური?
სრული ინგლისური საუზმე, როგორც წესი, არც ისე ჯანსაღია. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ინგრედიენტები შემწვარია არაჯანსაღი ზეთებში და პორციების ზომები უზარმაზარია, რაც თქვენს სხეულს იტვირთება იმაზე მეტი საწვავით, ვიდრე რეალურად სჭირდება.
რომელია ყველაზე ჯანსაღი საუზმე?
საუზმის ჯანსაღი ვარიანტებია:
- მოხარშული შვრიის ფაფა ნუშის ან გამხმარი მოცვის თავზე.
- მთლიანი ხორბლის პიტა ჩაყრილი მყარად მოხარშული კვერცხით და ბოსტნეულით, როგორიცაა ისპანახი.
- მთლიანი ხორბლის ტორტილა ბოსტნეულით, სალზით და უცხიმოდ გახეხილი ყველით.
- ხილის სმუზი, უბრალო იოგურტი და კოვზი ხორბლის ჩანასახი.
კარგია თუ არა ინგლისური საუზმე გამრავლებისთვის?
სრულ ინგლისურ საუზმეში არსებული კალორიები შესანიშნავია გამრავლებისთვის (სპორტდარბაზი), მაგრამ ჭამის შემდეგ 4 კვერცხი, 4 ღორის ბეკონი, 4 ღორის ძეხვი, 4 სადღეგრძელო, მთელი ქილა ლობიო (კვერცხი და ხორცი მოხარშული მზესუმზირის ზეთით).