តើអាហារអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានខ្លាញ់?
អាហារចំនួន ៨ (ពេលខ្លះគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល) ដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រវាំង
- អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់រួមទាំងសាច់ជ្រូកនិងសាច់គោ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះដែលអាចធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកឡើងរឹងនិងឡើងរឹង។ …
- សណ្តែក។ …
- ស៊ុត។ …
- ខ្ទឹមបារាំង។ …
- ទឹកដោះគោ។ …
- ស្រូវសាលីនិងធញ្ញជាតិទាំងមូល។ …
- ប្រូខូលីខាត់ណានិងស្ពៃក្តោប។ …
- ផ្លែឈើ។
តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីជៀសវាងឧស្ម័ន?
អាហារដែលមិនសូវបង្កឱ្យមានឧស្ម័នរួមមាន៖
- សាច់បសុបក្សីត្រី។
- ស៊ុត។
- បន្លែដូចជាសាឡាត់ប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះហ្សូឆីនីអូរ៉ា។
- ផ្លែឈើដូចជាខ្ញីទំពាំងបាយជូរផ្លែបឺរីផ្លែប័ររីផ្លែបឺរអូលីវ។
- កាបូអ៊ីដ្រាតដូចជានំប៉័ងគ្មានជាតិស្អិតនំប៉័ងនំប៉័ងអង្ករ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិហ្គាស និងហើមពោះ?
ជនល្មើសដែលបង្កជាឧស្ម័នទូទៅរួមមាន សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក ស្ពៃក្តោប ខ្ទឹមបារាំង ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណា អាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្សិត ផ្លែឈើមួយចំនួន និងស្រាបៀរ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនផ្សេងទៀត។ សាកល្បងយកអាហារចេញម្តងមួយៗ ដើម្បីមើលថាតើឧស្ម័នរបស់អ្នកប្រសើរឡើងឬអត់។ អានស្លាក។
តើអ្វីទៅជាឧស្ម័នហួសកំរិតគឺជាសញ្ញាមួយ?
ឧស្ម័នច្រើនហួសជាញឹកញាប់គឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃដូចជារលាកបំពង់ករលាកពោះវៀនឬជំងឺ Crohn ។ ការរីកធំនៃបាក់តេរីពោះវៀនតូច។ ការកើនឡើងឬផ្លាស់ប្តូរនៃបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនតូចអាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័នច្រើនហួសប្រមាណរាគនិងស្រកទម្ងន់។
តើចេកជួយជាមួយឧស្ម័នដែរឬទេ?
នៅពេលដែលចេកទុំ ម្សៅធន់ទ្រាំរបស់វាត្រូវបានប្រែទៅជាស្ករធម្មតា ដែលងាយរំលាយបាន។ ដូចនេះ ការទទួលទានចេកទុំអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិហ្គាស និងហើមពោះ (១៣)។ ចុងក្រោយ អ្នកអាចនឹងប្រឈមនឹងឧស្ម័ន និងហើមពោះ បើអ្នកមិនធ្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។
តើវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការផាត់មុខច្រើន?
ខណៈពេលដែលការវាយតប់គ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជារឿងធម្មតាប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យក្តៅគ្រប់ពេលគឺមិនមែនទេ។ ការហៀរសំបោរច្រើនពេកដែលហៅថាការហើមពោះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងដឹងខ្លួន។ វាក៏អាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពផងដែរ។ អ្នកមានអាការៈហើមពោះច្រើនពេកប្រសិនបើអ្នកចុកច្រើនជាង ២០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
តើទឹកផឹកអាចកម្ចាត់ឧស្ម័នបានទេ?
លោក Fullenweider និយាយថា“ ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាមានភាពច្របូកច្របល់ប៉ុន្តែការផឹកទឹកអាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះដោយការកំចាត់ជាតិសូដ្យូមលើស” ។ គន្លឹះមួយទៀត៖ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុនពេលអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ ជំហាននេះផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការហើមពោះដូចគ្នានិងអាចការពារការលើសទម្ងន់ផងដែរនេះបើយោងតាមគ្លីនិកម៉ាយអូ។
តើសំណងផ្ទះណាខ្លះដែលត្រូវបានលុបចោលឧស្ម័ន?
នេះគឺជាវិធីរហ័សមួយចំនួនក្នុងការបណ្តេញឧស្ម័នដែលជាប់ដោយទាំងការផ្ទុះឬការឆ្លងកាត់ឧស្ម័ន។
- ផ្លាស់ទី។ ដើរជំុវិញ។ …
- ម៉ាស្សា។ ព្យាយាមម៉ាស្សាកន្លែងឈឺថ្នមៗ។
- ក្បាច់យូហ្គា។ ការធ្វើយូហ្គាជាក់លាក់អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកដើម្បីជួយដល់ការបញ្ចេញឧស្ម័ន។ …
- វត្ថុរាវ។ ផឹកវត្ថុរាវដែលមិនមានជាតិកាបូន។ …
- ឱសថ។ …
- សូដាប៊ីកាកាបូណាត។
- ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។
តើធ្វើដូចម្តេចទើបខ្ញុំមានជាតិហ្គាសតិច?
ការការពារឧស្ម័ន
- អង្គុយចុះក្នុងអំឡុងពេលអាហារនីមួយៗហើយញ៉ាំយឺត ៗ ។
- សូមព្យាយាមកុំស្រូបខ្យល់អាកាសច្រើនពេកពេលអ្នកញ៉ាំអាហារនិងនិយាយគ្នា។
- បញ្ឈប់ការទំពារស្ករកៅស៊ូ។
- ជៀសវាងភេសជ្ជៈសូដានិងភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្សេងទៀត។
- ជៀសវាងការជក់បារី។
- ស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមទម្លាប់របស់អ្នកដូចជាដើរបន្ទាប់ពីអាហាររួច។
- លុបបំបាត់អាហារដែលគេដឹងថាបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន។
ហេតុអ្វីបានដំឡូងធ្វើឱ្យខ្ញុំមានជាតិហ្គាស?
ផ្កាយ។ អាហារភាគច្រើនរួមមានដំឡូងពោតគុយទាវនិងស្រូវសាលីផលិតឧស្ម័ននៅពេលដែលវាត្រូវបានគេបំបែកនៅក្នុងពោះវៀនធំ។ អង្ករគឺជាម្សៅតែមួយគត់ដែលមិនបង្កឱ្យមានឧស្ម័ន។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំចុកពោះមួយរំពេច?
អ្វីដែលត្រូវចងចាំ។ ឧស្ម័នពោះវៀនគឺជាផ្នែកធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។ ការហើមពោះខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលមកពីការមិនអត់ឱនចំពោះ lactose អាហារមួយចំនួន ឬការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗទៅរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ Flatulence អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមួយចំនួន រួមទាំងរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹងផងដែរ។
តើបន្លែអ្វីដែលមិនបង្កឱ្យមានឧស្ម័ន?
បន្លែ
- កណ្ដឹងម្ទេស។
- Bok ចុយ។
- ត្រសក់។
- Fennel ។
- បៃតងដូចជាខាត់ណាឬស្ពៃស្ពីណាច។
- សណ្តែកខៀវ។
- សាឡាត់។
- ស្ពៃខ្មៅ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នករវល់ច្រើននៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់?
អាហារកាន់តែយូរស្ថិតនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកបាក់តេរីដែលបង្កើតឧស្ម័នច្រើនបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក្នុងពោះ។ អ្នកក៏ផលិតឧស្ម័នបានច្រើនដែរនៅពេលអ្នកចាស់ដោយសារការថយចុះនៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងការថយចុះនៃចលនាអាហារតាមរយៈពោះវៀនធំ។ បាទសូម្បីតែរលាកពោះវៀនក៏យឺតតាមធម្មជាតិដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាឧស្ម័នរបស់ខ្ញុំមានក្លិនមិនល្អ?
មូលហេតុទូទៅនៃឧស្ម័នដែលមានក្លិនមិនល្អអាចជាការមិនអត់ឱនចំពោះអាហារជាតិសរសៃខ្ពស់ថ្នាំនិងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចមួយចំនួននិងការទល់លាមក។ មូលហេតុធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះគឺបាក់តេរីនិងការបង្ករោគនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារឬមហារីកពោះវៀនធំ។