U tseba joang ha k'habeche e qetile ho pheha?

Hop e etsoa ha e le bonolo feela. Ha u qetile, tlosa k'habeche ka khaba e slotted kapa u e tšele ka colander ho tlosa metsi. Nako kamoo u lakatsang kateng 'me u sebeletse ha u ntse u futhumetse. Kenya metsi a lekaneng ka paneng e le hore metsi a se ke a bela ka basketeng ea mouoane ha e kenngoa ka pane.

Ho nka nako e kae ho pheha k'habeche eohle?

Mokhoa o tloaelehileng haholo oa ho arola makhasi ke ho beha hlooho eohle ea kh'abeche, e koahetse lehlakoreng le ka tlase, ka metsing a belang, ebe o fokotsa mocheso ho ba sesepa se mahareng metsotso e ka bang 8.

U pheha k'habeche joang hore e se ke ea baka khase?

Li-clove tse 'maloa tse kentsoeng metsing a belang bakeng sa k'habeche li fana ka tatso le monko o monate 'me li ka thusa ho thibela khase nakong ea tšilo ea lijo.

Hoa thahasellisa:  Potso e botsoang khafetsa: U li boloka joang litapole ha li qeta ho pheha?

Ke lokela ho chesa k'habeche nako e kae?

Method

  1. Ebang o tšesaane k'habeche kapa u e khethile, ebe u eketsa sesebelisoa.
  2. Beha sekwahelo holim'a pane 'me u tlohele ho chesa metsotso e ka bang 4 ho fihlela e phehiloe empa u lome hanyane. Haeba e khaotsoe ka li-wedges, nako ea ho pheha e tla ba metsotso e ka bang 10.
  3. Nako 'me u sebelise k'habeche hang-hang.

Khabeche e khubelu e nka nako e kae ho bela?

Khabeche e belang e khubelu: nako e kae ho pheha khabeche e khubelu

Tlisa pitsa ea metsi ho pheha - tlatsa halofo ea tsela. Eketsa li-wedges tsa k'habeche e khubelu, letsoai le lenyenyane 'me u theole fatše ho pheha. Pheha metsotso e ka bang 10 'me u hlohlelletse k'habeche nako le nako. Pheha metsotso e meng e 5 ebe u hula metsi.

O ka pheha k'habeche nako e telele haholo?

Kh'abeche e ka jeoa e le tala kapa e phehiloe. E ka belisoa, ea chesoa, ea besoa, ea sutumetsoa, ​​ea halikiloeng ebile ea fuoa microwave. … Ho pheha haholo ho tla fella ka ho hlotsa, khetsi ea pasty le ho hlahisa monko o sa thabiseng. Monko o sa thabiseng o bakoa ke metsoako ea sebabole e hlahisoang ha kh'abeche e phehiloe nako e telele haholo.

Na k'habeche e phehiloeng e u loketse?

K'habeche e ntle haholo bakeng sa boima ba 'mele le letlalo le letle!

Ho na le likhalori tse 33 feela ka koping ea k'habeche e phehiloeng, 'me e na le mafura a fokolang ebile e na le faeba e ngata. Kh'abeche e boetse e thusa ho boloka letlalo le shebahala le phetse hantle, le na le lithone, ha le na sekoli ebile le khanya; e na le li-antioxidants tse ngata (ho kenyeletsoa vithamine C le beta-carotene).

Ke hobane'ng ha k'habeche e utloisa mala a ka bohloko?

Kh'abeche le Motsoala oa Eona

Meroho ea Cruciferous, joalo ka broccoli le k'habeche, e na le tsoekere e ts'oanang e etsang hore linaoa li be le khase. Fiber ea tsona e phahameng le eona e ka etsa hore ho be thata ho e sila. Ho tla ba bonolo ka mpeng ea hau haeba u li pheha ho e-na le ho ja tse tala.

Hoa thahasellisa:  Na u seha boroso pele kapa ka mor'a ho pheha?

A na u hlatsoa k'habeche pele u pheha?

Le ha bokahare ba k'habeche bo lula bo hloekile hobane makhasi a ka ntle a bo sirelelitse, o ntse o kanna oa batla ho e hloekisa. Tlosa makhasi a teteaneng a likhoele tse kantle ebe u seha k'habeche likoto ebe u e hlatsoa tlas'a metsi. … Ho boloka boleng ba eona ba vithamine C, khaola 'me u hlatsoe k'habeche pele u e pheha kapa ue je.

Na ho fosahetse ho ja k'habeche e ngata?

Ho ja k'habeche e ngata ke mokhoa o babatsehang oa ho boloka tsamaiso ea hau ea lijo e phetse hantle 'me e thabile. Kakaretso: Khabeche e na le fiber e sa qhibiliheng, e bolokang tsamaiso ea tšilo ea lijo e phetse hantle ka ho fana ka mafura bakeng sa libaktheria tse botsoalle le ho khothalletsa ho tsoa mala kamehla.

Mokhoa o phetseng hantle ka ho fetisisa oa ho ja k'habeche ke ofe?

Ho tsoa mekhoeng eohle ea ho pheha eo re e lekileng ha re pheha k'habeche, seo re se ratang haholo ke Healthy Sauté. Re nahana hore e fana ka tatso e kholo ka ho fetisisa hape ke mokhoa o lumellang ho boloka limatlafatsi tse ngata. Ho Healthy Sauté k'habeche, futhumatsa 5 TBS ea moro (meroho kapa khoho) kapa metsi ka skillet ea tšepe e sa hloekang.

Ho nka nako e kae ho pheha k'habeche ka ontong ea microwave?

Beha k'habeche ka sekotlolo se sireletsehileng sa microwave hammoho le likhaba tse 2 tsa metsi. Koahela ka sekoahelo sa polasetiki se koahetsoeng kapa sekoaelo se sireletsehileng sa microwave. Microwave, e koaetsoeng, ka matla a 100% (holimo) ho fihlela e le bonolo, e hlophisa bocha kapa e hlohlelletsa hang. Etsa moralo oa metsotso e 9 ho isa ho e 11 bakeng sa likhase tsa k'habeche le metsotso e 4 ho isa ho e 6 bakeng sa k'habeche e hahiloeng.

U ka pheha k'habeche eohle joang ka ontong ea microwave?

Haeba nako e le tšitiso, beha k'habeche, lehlakoreng le ka tlaase, ka har'a setshelo sa microwaveable ka kopi ea ½ ea metsi. Koahela le microwave ka mocheso o phahameng ka metsotso e 10. Fetola k'habeche, koahela 'me u phehele metsotso e 10. Lumella ho pholile le ho arola makhasi.

Hoa thahasellisa:  Tapole e halikiloeng e lokela ho phehoa ka mocheso ofe?

Ke hobane'ng ha ho beha sekoahelo holim'a k'habeche e khubelu e belang?

hobaneng ho beha sekwahelo holim'a k'habeche e khubelu e belang ho thusa ho boloka 'mala oa eona o le mofubelu. Ho beha sekoahelo holim'a k'habeche e khubelu e belang ho thusa ho boloka 'mala oa eona o le khubelu hobane sena: se boloka li-acid tse bolokang' mala. Karabo ena e netefalitsoe e nepahetse ebile e thusa.

A na u ka pheha k'habeche e khubelu e ts'oanang le k'habeche e tala?

Le hoja k'habeche e khubelu le e tala e ka sebelisoa ka mokhoa o fapaneng ke mefuta e mengata ea diresepe, k'habeche e khubelu e hloka mohato o eketsehileng. Metsoako e fang k'habeche e khubelu 'mala oa eona, e bitsoang anthocyanins, e qhibiliha metsing 'me e tla fetola' mala o moputsoa o sa khahliseng ha e phehiloe.

Na khabeche e khubelu e betere e le tala kapa e phehiloe?

Ka hona, k'habeche e tala e sa phehoang e tla fana ka phepo e nepahetseng ka ho fetisisa haeba u batla ho fumana lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho tsoa ho veggie ena e makatsang. Haeba u etsa qeto ea ho pheha k'habeche ea hau, leka ho sebelisa metsi a fokolang, mocheso o fokolang, + nako e fokolang ea ho pheha. Tsena tsohle li tla thusa ho boloka melemo e nepahetseng ea limatlafatsi tse ka hare!

Kea pheha