Ole mea'ai ole mea'ai ole mea'ai e sili ona mafiafia pe a e 'ai mata, ae e tele atu vaitamini e fa'atumauina i nisi o metotia kuka nai lo isi. Talu ai ona o le tele o mea'ai a le spinach, e aofia ai le vaitamini C, folate, vitamini B ma le thiamin, e solu i le vai, o le mea'ai e leiloa se vaega tele o mea aoga pe a fa'avela pe fa'ausa.
E faʻafefea ona e kukaina le spinach e aunoa ma le leiloa o mea aoga?
Aumai se ulo vai e tunu, fufui le spinach i totonu mo le 1 minute. Ave i fafo le spinach spinach ma vave ona tiaʻi i totonu o se ulo vai malulu. Lenei auala e sili ona aoga ma fautuaina! E vela lelei le spinach spinach, e fasiotia le siama faʻamaʻi, ma e le leiloa ai niuterene o le spinach.
E fa'aleagaina ea e le kukaina o mea'ai?
Spinach. O le lanumeamata lanumeamata ua tumu i mea lelei, ae e te mitiia tele kalisiu ma uʻamea pe a fai e te 'ai vela. Le mafuaʻaga: O le spinach e utaina i le oxalic acid, e poloka ai le mitiia o le uʻamea ma le kalisiu ae e malepe i lalo o le maualuga o le vevela.
O le a le tele o mea'ai e leiloa ile kuka?
O le broccoli, spinach, ma le letus e mafai ona leiloa i le 50% pe sili atu foi o latou vaitamini C pe a kuka (4, 5). Talu ai ona o le vaitamini C e solu i le vai ma e ma'ale'ale i le vevela, e mafai ona liu mai fuala'au pe a faatofu i le vai vevela.
E sili le spinach mo oe kuka pe mata?
Ua maua i su'esu'ega o le 'aina o mea'ai vela ma kāloti - fa'asaga i mata - e maua ai le maualuga maualuga o le toto o le beta-carotene, o se antioxidant e manatu e puipuia mai ma'i fatu ma le kanesa o le mama. … Ma a oo mai i nisi o minerale, e sili atu lou 'ai o lau mea'ai ua vela.
Aisea le mea e mou ai spinach pe a kuka?
Spinach o loʻo iai le oxalic acid, e vevela-maaleale. … E sili atu ona vave mou atu le spinach nai lo o se mea e manatua. A o kuka mai le vai mai fualaʻau, o lau e faʻamaluluina ma malepelepe ma iu ai i le leai se mea nai lo se matagofie lanumeamata latalata-puree.
E fa'afefea ona e fa'asusuina le mea'ai sili?
Nai lo le tu'ina o lau'a'ai i le suāu'u po'o le kukaina i le vai, e mafai ona e fa'aopopo i le supa po'o le siti e lata i le fa'ai'uga o le taimi e kuka ai. O le sua e faapuna ai o le a pu'eina so'o se mea'ai e alu ese mai lau.
E lelei le faʻapuna o le spinach?
Spinach o se maloloina, lau laʻau lanumeamata tumu i mea lelei ma vitamini. … O le mea masani lava, o le auala sili e kuka ai le spinach o loʻo i luga o le ogaumu. Sautéing spinach o se auala e sili ona vave ma faigofie e kuka ai le spinach, lea e faʻapena foi ona faʻasusu sili atu le susu i laʻau. Ae peitaʻi, e mafai foʻi ona faʻapuna pe faʻapapa le spinach i ni nai minute.
E tatau ona tatou fa'avela le mea'ai a'o le'i kukaina?
O le ausa e vave ona vaivai ma magumagu ai laulaau i lalo e aunoa ma le mana'omia tele o le fa'ama'i seia uma ona kuka. E fa'avela vave ona kuka laula'au i ni nai sekone ma fa'aaoga masani e fai ma la'asaga fa'alilolilo mo se ipu.
E lelei e faʻapuna le spinach?
Ole mea'ai ole mea'ai ole mea'ai e sili ona mafiafia pe a e 'ai mata, ae e tele atu vaitamini e fa'atumauina i nisi o metotia kuka nai lo isi. Talu ai ona o le tele o mea'ai a le spinach, e aofia ai le vaitamini C, folate, vitamini B ma le thiamin, e solu i le vai, o le mea'ai e leiloa se vaega tele o mea aoga pe a fa'avela pe fa'ausa.
O lelei le 'ai o le pea i aso uma?
E ui lava e saogalemu mo le toʻatele o tagata le 'aʻai o se pesini o le spinach i le aso, e tatau ona faʻaeteete tagata a o' ai le tele o spinach i aso uma. E leai ni a'afiaga o le 'aina o le mea'ai i aso uma pe a fa'agata le taumafa.
E sili atu le maloloina o leisi mea i le fua o le spinach?
O le mea'ai tu'u'u'ai, o mea'ai fa'apitoa e fetaui lelei ma mea e maua mai ai polotini. … E ui lava ina tele atu mea'ai e maua i le mea'ai, o le ipu o le mea'ai tu'u e sili atu le fa'atumauina nai lo le mea'ai mata, e maua ai e oe le tele o mea'ai i le u.
E fa'aleaga ea mea'ai a le microwaving spinach?
Pe a umi tele le fa'avevelaina o le mea'ai i le microwave, o le a fa'aleagaina ai mea'ai ma vaitamini o lo'o i ai muamua i lau lanu meamata. Afai e tele naua le vai e fa'aaogaina a'o fa'a'ave'aveina le sipuni, vitamini ma minerale mana'omia e ono leiloa ile vai pe a fa'amama.
E iai a'amea le mea'ai vela?
O le ipu o mea'ai vela o lo'o i ai pe tusa ma le 6.5 mgs o le u'amea, o se aofa'iga talafeagai, pe a manatu e mana'omia e le tagata e tusa ma le valu milligrams i le aso. E manaʻomia e fafine maʻitaga ma fafine maʻitaga le 18 ma le 27 mgs. Ole ipu ole mea'ai mata e itiiti ifo ile 1 mg ona ole maualuga ole vai.
O le a le kale po'o le spinach e sili atu le soifua maloloina?
Le La'au Lalo. O Kale ma meaʻai e sili ona lelei ma e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamanuiaga. E ui o le kale e ofoina atu le sili atu ma le faaluaina le aofaʻi o le vaitamini C e pei o le spinach, o le spinach e maua ai le tele o folate ma vitamini A ma le K. E fesoʻotaʻi uma i le faʻaleleia o le soifua maloloina o le fatu, faʻateleina le paʻu o le mamafa, ma le puipuiga mai faʻamaʻi.