Faʻasologa o Spinach Spinach: A e ai i le spinach na vevela, o le a e mitiia maualuga maualuga o vaitamini A ma le E, polotini, alava, metala paʻepaʻe, thiamin, calcium, ma le uʻamea. Taua o carotenoids, pei o beta-carotene, lutein, ma zeaxanthin, ua faʻateleina foi ona faʻaaogaina.
O le a le sili maloloina auala e kuka ai spinach?
Aumai se ulo vai e tunu, fufui le spinach i totonu mo le 1 minute. Ave i fafo le spinach spinach ma vave ona tiaʻi i totonu o se ulo vai malulu. Lenei auala e sili ona aoga ma fautuaina! E vela lelei le spinach spinach, e fasiotia le siama faʻamaʻi, ma e le leiloa ai niuterene o le spinach.
E sili atu le fai mea'ai mata pe vela?
O le mea'ai mata e maua ai le tele o alava, ae o le mea'ai kuka e mafai ona maua atili ai le beta-carotene: O se su'esu'ega e tasi na maua ai e faatoluina le tele o le beta-carotene - o se antioxidant lea o se ituaiga o vaitamini A - na mitiia mai le mea'ai kuka pe a faatusatusa i le mea'ai mata. "E iai faʻamanuiaga ma faʻaletonu i auala uma e lua e saunia ai meaʻai," o le tala lea a Dr.
E faʻafefea ona e kukaina le spinach e aunoa ma le leiloa o mea aoga?
Nai lo le tu'ina o lau'a'ai i le suāu'u po'o le kukaina i le vai, e mafai ona e fa'aopopo i le supa po'o le siti e lata i le fa'ai'uga o le taimi e kuka ai. O le sua e faapuna ai o le a pu'eina so'o se mea'ai e alu ese mai lau.
O le a le tele o mea'ai e leiloa ile kuka?
O le broccoli, spinach, ma le letus e mafai ona leiloa i le 50% pe sili atu foi o latou vaitamini C pe a kuka (4, 5). Talu ai ona o le vaitamini C e solu i le vai ma e ma'ale'ale i le vevela, e mafai ona liu mai fuala'au pe a faatofu i le vai vevela.
E mafai ona tatou 'aina le mea'ai i aso uma?
E ui lava e saogalemu mo le toʻatele o tagata le 'aʻai o se pesini o le spinach i le aso, e tatau ona faʻaeteete tagata a o' ai le tele o spinach i aso uma. E leai ni a'afiaga o le 'aina o le mea'ai i aso uma pe a fa'agata le taumafa.
E fia le tele o le spinach i aso uma?
Ou te fautua atu e te 'ai ni ipu se lua o green, green lauusiusi i aso uma. Lua ipu o le spinach, i le naʻo le 14 kalori, e ofaina le sili atu ma le 100 pasene o au vitamini A i aso uma, tusa o le 30 pasene o lau aofaʻiga o le folate ma le vaitamini C, ma le aofaʻi atoa o vaitamini K.
E faʻaleagaina e mea taumafa mea taumafa?
Ma afai e oʻo mai i nisi minerals, e sili atu lou 'ai lou' spinach kuka. … Ae o le vai o lou fili pe a oʻo mai i le kukaina o fualaʻau. O le faʻapunaina o fualaʻau e mafua ai le faʻamatuʻu ese atu o le aofaʻi o meaʻai e pala i le vai - vitamini C, folate ma le tiiamin (vitamini B1).
Aisea le leaga o spinach mo oe?
O le spinach o loʻo iai le tele o meaʻai oxalate, o se tuʻufaʻatasia e fusifusia i le kalasiu i lou tino, ma puipuia ai lona mitiia (14). O le 'aiina o le oxalate-rich food e faʻateleina ai foi le faʻapalapala o le oxalate e ala i lou miaga, lea e mafai ona taitai atu ai i le fausiaina o maʻa o le fatuga o le calcium oxalate (15).
O le a le kale po'o le spinach e sili atu le soifua maloloina?
Le La'au Lalo. O Kale ma meaʻai e sili ona lelei ma e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamanuiaga. E ui o le kale e ofoina atu le sili atu ma le faaluaina le aofaʻi o le vaitamini C e pei o le spinach, o le spinach e maua ai le tele o folate ma vitamini A ma le K. E fesoʻotaʻi uma i le faʻaleleia o le soifua maloloina o le fatu, faʻateleina le paʻu o le mamafa, ma le puipuiga mai faʻamaʻi.
Aisea le mea e mou ai spinach pe a kuka?
Spinach o loʻo iai le oxalic acid, e vevela-maaleale. … E sili atu ona vave mou atu le spinach nai lo o se mea e manatua. A o kuka mai le vai mai fualaʻau, o lau e faʻamaluluina ma malepelepe ma iu ai i le leai se mea nai lo se matagofie lanumeamata latalata-puree.
E sili atu le maloloina o leisi mea i le fua o le spinach?
O le mea'ai tu'u'u'ai, o mea'ai fa'apitoa e fetaui lelei ma mea e maua mai ai polotini. … E ui lava ina tele atu mea'ai e maua i le mea'ai, o le ipu o le mea'ai tu'u e sili atu le fa'atumauina nai lo le mea'ai mata, e maua ai e oe le tele o mea'ai i le u.
O le spinach o se Superfood?
Ole mea'ai sili. O lo'o fa'atumuina i tone o mea'ai i totonu o se pusa maualalo-kalori. O meamata lanu uliuli ma laula'au e pei o le spinach e taua mo le soifua maloloina o le pa'u, lauulu, ma le ponaivi.
O fea fualaauaina e le tatau ona 'ai mata?
I lenei blog, tatou talanoaina se lisi o fualaʻau e le tatau ona faʻaumatia mata.
- Pateta. O pateta e leʻi kukaina e le gata i le tofo leaga ae mafai foi ona maua ai i faʻafitauli manava. …
- Fualaau Faisua Cruciferous. …
- Pi Fatugaʻo Mumu. …
- Musele. …
- Fuamoa. …
- Pi Farani.
O a aogā o le ola maloloina o le spinach?
E iai vitamini ma minerale e pei ole vaitamini E ma le magnesium e lagolago ai lou tino puipuia. O lenei faiga e puipuia ai oe mai siama ma siama e mafua ai faʻamaʻi. E puipuia ai foi lou tino mai isi mea e ono afaina ai oe, e pei o toxins.