O le a le iʻa sili ona lelei e tao ai? Mo lenei fualaʻau iʻa, o lau peti sili ona lelei o le faʻaaogaina o se iʻa sinasina, pei o le tilapia, halibut, cod, bass, grouper, haddock, catfish poʻo le snapper. Iʻa papaʻe e le o lona uiga o le iʻa e paʻepaʻe i le lanu; ae, o se iʻa agamalu-manogi e kuka vave ma vaitau matua lelei.
O le a le ituaiga iʻa e faigofie ona kuka?
O le mea moni lenei, peitaʻi: O iʻa o le taumafataga sili ona vave, sili ona faigofie o le vaiaso e mafai ona e faia. Ioe, moni lava! Pe e te filifili mo samani, cod, tilapia, po'o se isi i'a pa'epa'e, o nei fillet uma e matua'i vave lava le kuka (pe'i, itiiti ifo i le 15 minute vave!).
E lelei i'a tao?
Tao. Falaoa o se mago vevela metotia e aofia ai le kukaina o iʻa i totonu o se ogaumu. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taoina o iʻa e mafua ai le leiloa o omega-3 fatty acid nai lo le falai ma le microwaving (39, 46, 47). … Mo nei mafuaʻaga, o le umu-tao o se auala maloloina e kuka ai iʻa.
O le a le i'a pa'epa'e sili e kuka ai?
O le a le i'a pa'epa'e? O i'a pa'epa'e e masani lava o se i'a vaivai, e masani ona suamalie, e mafai ona fesuia'i i fua. E aofia ai pollock Alaska vao, bass, cod, grouper, haddock ma halibut. E lelei tele nei mea mo le falai, falai, fa'aoga i supa ma sua, ma tao.
E faapefea ona e taofia i'a mai le mago i le ogaumu?
Ina ia taofi i'a pa'epa'e mai le mago, kuka e ala i le fa'aopopoina o sina vai ile fata po'o se sosi. O le vai e mafai ona avea ma vai, uaina, pata, susu, tipolo, lime poʻo sua moli, suauu poʻo sina faʻasoa. E mafai fo'i ona fa'aopoopo isi mea e fa'aopoopo ai le tofo ma le manogi e pei o la'au, tamato, aniani po'o fualaau faisua tipi.
O le a le iʻa sili ona manaia e 'ai?
O a iʻa sili ona lelei e 'ai mo le soifua maloloina?
- Salmon e maua vao. Faʻasoa i le Pinterest Salmon o se lelei mafuaʻaga o vitamini D ma kalisiu. …
- Tuna Tuna e masani lava ona saogalemu e 'ai i le feololo. …
- Nuanua i'a. …
- Pasefika halibut. …
- Mackerel …
- Cod. …
- Sarataini. …
- Manu feʻai
O afea e tatau ai ona ou faʻainuina laʻu iʻa?
Faasaina vave le iʻa ae leʻi kuka.
A fa'ama'i vave a'o le'i kukaina, o le a amata ona talepe i lalo e le masima polotini o lo'o i totonu o le samani ma toso mai ai le susu mai le i'a. Mulimuli i le fautuaga lenei: Po o le a lava le auala e kuka ai, faʻamalo le iʻa aʻo leʻi paʻu i le apa, alu i totonu o le ogaumu, poʻo luga o le meaʻai.
E sili le tao pe tunu falai?
O fualaʻau salona salu i totonu o le ogaumu e avatua ia te oe ni iʻa matagofie ma suamalie e le manaʻomia e le aunoa. O lenei metotia, matou te fautuaina pe afai o loʻo e kukaina ni fa pe sili atu foʻi mea na faʻatumuina, na e suʻeina muamua le iʻa i totonu o se apa i luga o le ogaumu, lea e mumu lelei ai le paʻu.
O le a le vevela sili e kuka ai i'a i le ogaumu?
Faʻamafanafana le ogaumu i le 450 ° F mo mea e faʻatumuina ma faʻasusu pe 350 ° F mo iʻa laei. E oʻo foi i le mafiafia: Tuʻu le iʻa i le tasi vaega i totonu o le apa tao papaʻu pei o lenei ipu fai meaʻai a le Cuisinart, ($ 14, Bed Bath & Beyond). Mo ato, faʻapipiʻi i lalo o soʻoga manifinifi ina ia latou le kukaina vave nai lo vaega mafiafia.
E lelei le i'a tao mo le pa'u mamafa?
O se su'esu'ega talu ai nei na faia e le Journal Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases na iloa ai o le 'ai o i'a e mafai ona sili atu le soifua maloloina nai lo isi aano o manufasi e tumau ai le paʻu. O le mea moni, o le 'ai o i'a e mafai fo'i ona fa'ateleina le pa'u o le mamafa.
O Cod o se iʻa lelei e 'ai?
Cod o se iʻa maloloina ma manogi manogi utaina ma pupula porotini, vitamini, ma minerals. E ui ina maualalo le omega-3 nai lo le gaʻo iʻa, e mafai lava ona avea le cod ma vaega o le soifua maloloina. Cod e faʻaititia ai le mercury nai lo isi iʻa o le sami, e aofia ai iʻa lauiloa e pei o tuna, ma e mafai ona saunia i le tele o auala.
O le a le auala sili e kuka ai iʻa?
Auala Faigofie e Kuka ai Iʻa
- Tao Ogaumu vevela i le 450 ° F. …
- Faʻamago pe falai. Lenei metotia faʻaiuga i meaai e matua agamalu. …
- Pa moa. Mafiafia tipi, tusa ma le 1-inisi le mafiafia, e sili ona lelei ina ia aua neʻi mago tele i le taimi o le paluina. …
- Pipiiti Toeititi lava o soʻo se iʻa leai se mea e teu ai / steak e talafeagai mo microwaving. …
- Meaʻai …
- Fagogo. …
- Falaoa loloto.
O le fea i'a e sili ona taoina?
Afai o oe o se tagata amata i le kukaina o i'a atoa, ou te fautuaina se i'a pa'epa'e, e pei o mahi mahi, sea bass, branzino po'o se i'a mumu.
E saogalemu le kukaina o iʻa ile pepa alumini?
Afai o loʻo taoina oe iʻa, velaina fualaʻau pe sauni se fasi aano o manu mo le 'aiga o le afiafi i lenei po, o le avanoa e te afifiina au meaʻai i le pepa alumini. O le mea atonu e te le o iloaina o nisi o pepa o le pepa o le a aʻafia i lau taumafataga - ma o lenei ono leaga mo lou soifua maloloina.
E te manaʻomia le fusi iʻa pe a taoina?
Ole tulafono masani ile taoina o i'a ole tao ole i'a mo le 10 minute mo inisi uma o lona mafiafia. 450F ose vevela talafeagai mo le tele o fua o i'a tao tao. Se'i vagana ua tasi le inisi pe itiiti foi le mafiafia o le i'a, e tatau ona e liliu i le afa o le taimi o kuka.
O le a le tulafono e 10 minute mo le kukaina o iʻa?
Kuka iʻa pe a ma le 10 minute i le inisi, liliu ile ogatotonu ole taimi kuka. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona vela se steak iʻa e 1-inisi le 5 minute i itu taʻitasi mo le aofaʻi o le 10 minute. Fasi itiiti ifo i le 1/2 inisi mafiafia e le tau faʻaliliuina.