E sili ona sa'o: afai e kuka mo le tasi, fua le suau'u i le mamafa o le kalama a'o le'i kuka ma fa'amaumau i lau app e siaki ai. Afai e kuka mo le sili atu ma le tasi pe kuka tele, fua le suauu i le mamafa o le kalama faʻatasi ai ma mea faaopoopo aʻo leʻi kukaina ma faʻamau i lau app e siaki ai e fai ma fua. I le taimi o 'ai, fa'amaumau ½, ⅓, ¼, ma isi.
E tatau ona e siaki le suauu kuka?
Aua neʻi galo e uiga i le kuka kuka
A e kuka i le fale, manatua pea e fua le aofaʻi o kuka kuka na e faʻaopopoina ma ulufale i totonu o le Food Log. Atonu e faateʻia oe ile fia o kalori o loʻo iai.
E te faitauina suauʻu kuka i a oe macros?
Ioe. E tatau ona e faitauina. Afai e te manaʻo i se auala (tele) e leai se kalori e tuʻu ai, e mafai ona e faʻaaogaina Pam. O mea e pei o burgers e masani lava ona lava a latou sua e kuka ai i lena pata / suauu popo e le manaʻomia tele.
E fa'agata kalori i totonu o le suau'u?
Mo le tele o vaega, e ui i lea, e matua'i le mafai ona fa'atatau sa'o pe sa'o. O le eseesega i le va o le sipuni atoa ma le 3/4s o le sipuni sipuni e 30 kalori. E sili atu lou faia o se seti faaopoopo o crunches, pe ave se sipuni araisa nai lo le popole i numera saʻo.
E fia le suauʻu e mitiia pe a kuka?
o ni puna sili foi o ga'o maloloina, e le'i tumu, ae ia fa'aoga fa'alelei, o auala e kuka ai e pei o le tu'u, tunu, ma le tao e sili atu le filifiliga nai lo le falai. E tusa ai ma le suau'u o mea'ai eseese, o mea'ai falai uma o le a mitiia sina suauu, e masani lava i le va o le 8-25% le mamafa o mea'ai e falai.
E te siakia le suauu olive?
Ou te su'eina. E mautinoa lava o lo'o totoe i totonu o le apa, ae ou te fai atu mo le tele o vaega, o lo'o i au mea'ai uma. Afai o lo'o e taumafai e fa'ate'a ga'o, o mea fa'apenei o le a iai se suiga, ae maise lava pe afai o lo'o e va'ava'ai i macros ma cals. Seoli, galue mo le tausiga ma le mauaina, foi.
E tatau ona ou fuaina aano o manu a'o le'i kukaina pe uma foi?
O le auala sili e maua ai le fua saʻo ma mausali o le fuaina o meaai o le fuaina ma ogalaau meaʻai aʻo leʻi kuka. E mafua ona o meaʻai mea moni faʻatatau panels aumaia ia tatou auiliiliga mo meaai i lona afifi tulaga.
O le a le suauʻu maloloina e faʻavela?
Suauu Kuka maloloina
- Kanola
- Fuga.
- Olive.
- Pinati
- Safflower
- Soya
- Sunflower.
24 tausaga. 2018 г.
E fa'afefea ona e kuka i le itiiti o le suāu'u?
O le togafiti o le fa'aogaina lea o sina vai po'o le susu, fa'aopoopo na'o sina vaega itiiti (1 i le 2 sipuni tele) i le taimi. Faia lenei mea i taimi uma e mana'omia e kuka ai ma enaena ai mea'ai, e aunoa ma le fa'ausaina. E le gata i lea, ia manatua e togi ma saeu le meaai i lea taimi ma lea taimi i se sipuni laupapa ina ia aua nei mu.
E fia kalori e falai i le suauu fuala'au fa'aopoopo?
Lenei o le mea na matou aʻoaʻoina e uiga i le kaloli i le loloto falai:
O meaʻai mafiafia e mitiia sina laʻititi suauʻu o loʻo mauaina pea le sili atu ma le 50% sili atu kalori pe a latou falai loloto. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te aveina se moa susu ma lafoa faʻafuaseʻi i totonu o se falai, oe faʻateleina le kalori i le 64%. E maualuga atu lenei nai lo le mea tatou te mafaufauina.
E mu le suāuu olive i le ogaumu?
I le avea ai o se tulafono lautele, o le kuka i luga o le vevela maualuga ma le suauu olive o se tala leaga. Ma o le tele o mea e te kukaina e tatau ona faia i luga o le vevela maualuga. … Pe, afai e te taoina fualaau faisua ua ufiufi i le suauu olive i le 425°F, o le a mu le suauu i totonu o le ogaumu.
E mitiia i le suauʻu meaʻai falai?
Fa'avela le suāu'u i le vevela sa'o, ma fa'aoga se fua lole/falai fua e mata'itu ai. Fa'atumauina le vevela lelei o le suau'u a'o kuka; a leai, e amata ona mitiia e le mea'ai le tele o le suāu'u, e le gata e fa'aopoopo ai le ga'o ma kalori ae fa'asusu ai fo'i. O mea'ai falai ga'o o mea'ai falai leaga.
E le maloloina le suauʻu kuka?
O fualaʻau fualaʻau e masani lava ona avea ma maloloina mafuaʻaga o gaʻo. O le suauʻu fualaʻau hydrogenated e maualuga i le maloloina maloloina trans fat o se tuusaunoa i lenei. O loʻo popole foʻi nisi e faʻatatau i meaʻai i le maualuga o gaʻo o le omega-6 polyunsaturated o loʻo maua i nisi o suauʻu fualaʻau.
Faʻafefea ona e aveese sili suauʻu mai falai meaai?
MEA E TATAU ONA E FAIA:
- Faʻatulaga le pito i lalo o lau pesini i le falaoa (a o au meaʻai o loʻo i totonu o le suauʻu).
- A pala lau meaʻai ma sauni mo lou manava, na ona ave ese mai le suauʻu ma tuu i luga o le falaoa.
- O le areto mitiia uma le sili atu suauʻu ma gaʻo. E pei o se miti.
25 oketopa 2017 g.
O le a le tele o le suauu e mitiia e mea'ai falai?
Afai lava e lava le vevela o le suauu ma e le faʻaofuina meaʻai i le suauʻu mo se taimi umi, o le a faʻapipiʻiina le suauʻu i fafo. O mea'ai e falai loloto i le vevela talafeagai e masani lava ona mitiia "e le sili atu i le lua sipuni sipuni i le 2 1⁄2 ipu suauu" fa'aaogaina.
E fia suauʻu e mitiia e pateta?
I totonu o pateta tunu le aofaʻi o le suauʻu mai le 0.1 g i le 1.4 g 100 g-1 FW, lea e sili atu le maualalo nai lo pateta falai papaʻu - mai le 2.0 g i le 3.5 g 100 g-1 FW ma pateta falai loloto. - mai le 3.8 g i le 5.4 g 100 g-1 FW (Fig. 1).