O le faagasologa o le kukaina o meaʻai e talepeina ai nisi o ona alava ma puipui sela o laau, e faigofie ai i le tino ona eli ma mitiia meaʻai (17).
E aveese ea e le kukaina fualaau faisua le alava?
O le kuka, tipi po'o le fa'afefiloi o mea'ai e le suia ai le aofa'i o alava. O le fofoina o fualaau faisua ma fualaau aina ma le aveeseina o fatu e mafai ona faʻaititia ai a latou fiber. O lenei tufa'aga e maua ai fa'amatalaga e uiga i le aofa'i o fibre i nisi o mea'ai e ono talafeagai a'o i ai i se taumafa maualalo.
O le kukaina o kāloti e fa'aleagaina ai alava?
O kāloti vela e tusa ma le 1 kalama o kāloti e sili atu nai lo kāloti mata i le ipu. Ole aofa'i ole ga'o e tutusa lava - 0.3 kalama ile ipu. O kāloti vela e tele atu alava nai lo a latou mea'ai mata. … Afai e te veleina le fualaau faisua, o le a aveesea le tele o alava maloloina, lea e taua mo le soifua maloloina o mea'ai.
E fa'aumatia alava i le kukaina?
O le faagasologa o le kukaina o meaʻai e talepeina ai nisi o ona alava ma puipui sela o laau, e faigofie ai i le tino ona eli ma mitiia meaʻai (17).
E faigofie ona palu fualaʻau vela?
Kalone poʻo fualaʻau vela
A uma loa ona vela, o le a malepe se vaega o le alava ma faigofie ona eli. E mafai ona e kuka au fualaau faisua i le fale pe su'e tu'aiga apa i luga o fata i lau faleoloa fa'atau.
O le falai e fa'aleagaina ai le Fibre?
O le fiber e iai sona sao taua i lou soifua maloloina e ala i le faʻamaloloina o le manava, faʻaitiitia le avanoa o isi faʻafitauli o le digestive ma faʻaleleia le soifua maloloina o le cardiovascular. O le kukaina o mea'ai e iai alava e fa'amaluluina ai le alava, ae le fa'aleagaina.
E itiiti le alava o fuala'au kuka nai lo fuala'au mata?
O le eseesega o le fiber i le va o le tele o fualaau faisua vela ma mata e sau ona o le mea moni e faʻaitiitia le lapopoa o fualaau faisua pe a vela, o lea e tele ai fualaʻau e mafai ona ofi i totonu o se ipu fua. . 4.3 kalama o alava meaʻai.
O le a le mea e faamaluluina ai le alava i fualaau faisua?
Ole tele ole enzymes e pei ole pectinase, cellulase, hemicellulase, xylanase ma le protopectinase e taua tele mo le faamaluluina o aano o laau.
E faigofie le eliina o fualaau faisua mata pe vela?
O le taumafaina o fualaau faisua mata e maua ai e lou tino le maualuga o le folate ma vaitamini solu vai e pei o le vaitamini C. … Ae o mea aoga i fualaau faisua vela e faigofie lava ona eli ma mitiia. O alava vaivai o fualaau faisua kuka e taʻitaʻia ai le tuʻuina atu o vitamini E ma K, ma sili atu le faʻaogaina o minerale.
E leiloa ea fuala'au kuka?
O le mea moni o soʻo se ituaiga kuka e mafai ona faʻaleagaina nisi o mea aoga (pei o vitamini C ma B vitamini) i fualaʻau. Ae o le itu e faʻamamafa o nisi mea aoga e avea atili ai ma sili atu ona faʻaaogaina i le taimi e vela ai fualaʻau, talu ai o le kuka e fesoasoani e faʻamalolo ai mea aoga mai sela sela o le laʻau.
O le a le sili maloloina auala e kuka ai fualaʻau?
Auala maloloina e kuka ai fualaʻau
- Otaa a le microwave E le gata ina maua mai i le Microwaving se vave kuka filifiliga, e mafai foi ona fesoasoani i meaʻai e taofi atili ai meaʻai. …
- Ogaumu o le Ogaumu. O le faʻafofuina o fualaʻau i totonu o se uʻamea poʻo se ofe faʻafofoa ofe o se tasi filifiliga lelei. …
- Sautasi. …
- Faapuna. …
- Faʻapaʻu …
- Faʻai.
E fa'afefea ona fa'amama atili fualaau faisua pe'a uma ona kuka?
Ole faiga ole kukaina o meaʻai e malepe ai nisi o ona alava ma toto ai sela ole fale, e faʻafaigofie ai ile tino ona faʻalu ma mitiia mea aoga (17). O le kuka foʻi e masani ona faʻaleleia ai le tofo ma le manogi o meaʻai, lea e sili ai ona faʻafiafiaina pe a 'ai.
E sili atu fuala'au kuka mo le IBS?
Fautuaga mo taumafa IBS:
'A'ai uma fualaau faisua vela, se'i vagana kapisi, cauliflower, ma broccoli - e ono mafua ai le tele o le kesi - peita'i, afai o mea'ai ia e te fiafia i ai ma e le fa'atupu ai ni fa'afitauli mo oe, ia alu fo'i i ai. Fa'ata'ita'i fualaau 'aina e aunoa ma ni pa'u.
E afua mai le kesi o fuala'au kuka?
E mafua ona o fualaau faisua o loʻo i ai le tele o alava, lea e faʻafefeteina e siama i totonu o le kolone (ua taʻua o le intestinal microbiota), e gaosia ai le kesi i le faagasologa. O le tele o le fiber e te taumafaina, o le tele o le kesi ma le fula e ono tupu.