E faia kapisi pe a na o le muʻa. A maeʻa aveese kapisi ma se sloon sipuni poʻo faʻavai i totonu o se colander e aveese vai. Vaitau e pei ona manaʻomia ma tautua a o mafanafana. Faʻaopopo lava lava le suavai i se apaoti ina ia le faʻapunaina le vai i totonu o le ato ausa pe a tuʻu i totonu o le apa.
O le a le umi e faʻapuna ai se ulu atoa o kapisi?
O le auala taatele e tuueseese ai laulaau o le tuu o le ulu atoa o kapisi, faʻalo i fafo itu autu i lalo, i le vai pupuna, ona faʻaititia le vevela i se auala feololo mo le 8 minute.
Faʻafefea ona e kuka kapisi ina ia le mafua ai kesi?
O nai cloves atoa e fa'aopoopo i le vai fa'apuna mo kapisi e maua ai se tofo lelei ma le manogi ma e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le kesi i le taimi o le fa'ama'i.
O le a le umi e tatau ai ona ou fa'ausaina kapisi?
faiga
- A le o le tipi manifinifi le kapisi pe tipi i ni tina, ona faʻaopopo lea i le vaʻa.
- Tuu le tapuni i luga o le apa ma tuu e asu mo le tusa o le 4 minute seia vela ae fai sina u. Afai e tipi i ni tina, o le taimi e kuka ai e tusa ma le 10 minute.
- Faamasima ma avatu loa le kapisi.
O le a le umi e pupuna ai le kapisi mumu?
Kuna kapisi mumu: o le a le umi e vela ai kapisi mumu
Aumai se ulo vai e pupuna – faatumu pe tusa o le afa. Faaopopo i ai fasi kapisi mumu, sina masima ma aumai i lalo e faʻafefe. Kuka mo le tusa ma le 10 minute ma faʻafefiloi kapisi i lea taimi ma lea taimi. Kuka mo le isi 5 minute ona faʻafefe ai lea.
E mafai ona e kuka kapisi mo se taimi umi?
E mafai ona 'aina mata pe kuka le kapisi. E mafai ona faʻapuna, faʻafofoaina, faapipiiina, faʻapipiʻi, palu falaoa, ma faʻa-microwaved. … O le kukaina o le a mafua ai le lemu, pasty kapisi ma maua ai se manogi sili ona leaga. O le manogi le lelei e mafua mai i le sulfur compound e faʻasaʻoloto pe a kuka umi le kapisi.
E lelei le kapeti kuka mo oe?
E lelei tele le kapisi mo le paʻu pauna ma le paʻu matagofie!
E naʻo le 33 kaloli o loʻo i totonu o le ipu kapisi vela, ma e laʻititi i le gaʻo ma e tele i le fiber. O kapisi e fesoasoani foi e tausi le paʻu e foliga maloloina, faʻamamaina, leai se ila ma pisipisi; e mauoa i antioxidants (aofia ai vitamini C ma beta-carotene).
Aisea e tiga ai loʻu manava i le kapisi?
Kapisi ma Ona Tausoga
O fualaʻau mataʻutia, pei o le broccoli ma le kapisi, e iai a latou suka e faʻapipiʻi ai pi. O latou maualuga alava mafai foi faia latou faigata ona faʻalauteleina. E faigofie i lou manava pe a e kukaina nai lo le 'ai mata.
E te fufuluina kapisi ae e te le'i kukaina?
E ui lava e masani ona mama le totonu o kapisi talu ai ona o le puipuia o lau i fafo, atonu e te manaʻo e faʻamama. Aveʻese lau mafiafia laufaʻava fafo ma tipi le kapisi i fasi ma fufulu i lalo ole vai tafe. … Ina ia faʻasaoina ona vailaʻau C, tipi ma fufulu le kāpeti aʻo leʻi kukaina pe 'aʻai.
E leaga le 'ai tele o kapisi?
O le taumafaina atili o kapisi ose auala sili lea e tausia ai lou soifua maloloina ma le fiafia. Aotelega: O le kapisi o lo'o i ai alava e le mafai ona fa'afefeteina, lea e fa'atumauina ai le soifua maloloina o le tino e ala i le tu'uina atu o suau'u mo siama faauo ma fa'aolaina le manava masani.
O le a le auala sili ona maloloina e 'ai ai kāpisi?
Mai auala uma e kuka ai sa matou taumafai i le kukaina o kapisi, o le matou mea e sili ona fiafia i ai o le Healthy Sauté. Matou te manatu e maua ai le tofo sili ma o se auala foi e mafai ai ona faʻamautu meaʻai paleni. I le Healthy Sauté kapisi, fa'avela le 5 TBS o le sua (fualaau fai'ai po'o moa) po'o le vai i totonu o se apa u'amea.
O le a le umi e fa'ausaina ai kapisi i totonu o le microwave?
Tuu le kapisi i totonu o se pesini malu puipuia ma le 2 sipuni vai. Ufiufi ile afifi palasitika fa'amalo po'o se tapuni e malu puipuia i le microwave. Microwave, ufiufi, i luga o le 100% le malosi (maualuga) seia oʻo ina vaivai, toe faʻatulagaina pe faʻaoso tasi. Fuafua le 9 i le 11 minute mo tina kapisi ma le 4 i le 6 minute mo kapisi tipi.
E fa'afefea ona e fa'ausaina se kapisi atoa ile microwave?
Afai e fa'aletonu le taimi, tu'u le kapisi, pito i lalo, i totonu o se atigipusa fa'avevela ma le ½ ipu vai. Ufiufi ma le microwave i luga o le maualuga mo le 10 minute. Liliu kapisi, ufiufi ma kuka mo le 10 minute. Fa'ataga e mālūlū ma vavae laulaau.
Aisea e tuu ai se tapuni i luga o le kukaina o kapisi mumu?
aisea e fesoasoani ai le tu'uina o se tapuni i luga o le kukaina o kapisi mumu e tumau ai lona lanu mumu. O le tu'uina o se tapuni i luga o le kukaina o kapisi mumu e fesoasoani e fa'atumauina ai lona lanu mumu aua o le mea lea: e fa'asao ai le ga'o e taofia ai le lanu. O lenei tali ua fa'amaonia e sa'o ma fesoasoani.
E mafai ona e kuka kapisi mumu pei o kapisi lanumeamata?
E ui e mafai ona fefaʻasoaaʻi kapisi mumu ma lanumeamata o le tele o fua, o kapisi mumu e manaʻomia se isi laʻasaga. O mea fa'afefiloi e maua ai le lanu o le kapisi mumu, e ta'ua o le anthocyanins, e solu i le vai ma o le a liua ai se lanu moana lanumoana pe a kuka.
E lelei ona kuka pe kuka le kapisi mumu?
O le mea lea, o le kapisi mata e le'i vela o le a maua mai ai le tele o mea'ai i le aotelega pe afai o lo'o e su'e e maua se tu'i fa'atumu mea'ai mai lenei veggie mata'ina. Afai e te filifili e kuka lau kapisi, taumafai e faʻaitiitia le vai, faʻaitiitia le vevela, + faʻaitiitia le taimi e kuka ai. O nei mea uma o le a fesoasoani e taofi ai le aoga sili o meaʻai i totonu!