Muamua, ma le mea e sili ona taua, o le suauu i totonu o se apa e faʻafefe ai le vevela mai le apa vevela i meaʻai o loʻo vela. … O le suauu e taofia (ituaiga) meaai mai le pipii i le apa po o le ulo. O le suau'u (e moni so'o se ituaiga ga'o), ose mea taua tele e ave ai le tofo. E fa'alelei ai le tofo o mea'ai e ala i le aumaia o mea manogi.
E leaga le kuka e aunoa ma se suauu?
Aisea kuka aunoa ma le suauu? … Ae leai se suauʻu e soifua maloloina lelei, e oʻo lava i le popo suauʻu, flaxseed oil, poʻo le suauʻu olive. O le suauʻu e matua gaʻo (ma isi mea aoga uma e aveʻesea) ma e tele atu kalosi i le kalama nai lo seisi lava meaʻai. Faitau atili i lenei mataupu mai le au atamamai FOK iinei.
O le a le mea e tupu pe a e le 'ai le suauu?
Ole suau'u e maualuga ile kalori ma e leai ni mea'ai e le mana'omia ai le taumafaina. O mea'ai ga'o maualuga e afaina ai le soifua maloloina (aemaise le soifua maloloina o le fatu); mea'ai maualalo ga'o ma maualuga carbohydrate e masani lava ona fa'alauiloa nai lo. O mea'ai e leai ni suau'u o se auala e "toe fa'afo'i" ai fa'ama'i e pei o le ma'isuka ituaiga 2 ma le ma'i fatu.
E te fa'aopoopoina le suāu'u a'o le'i fa'avevela pe a uma fo'i le fa'apa?
A'o le fa'aopoopoina o le suāu'u a'o le'i fa'avevela le apa, o le umi o ga'o e vevela e aunoa ma se isi mea i totonu o le apa, o le vave foi lea ona malepe ma mu. Faamafanafana i taimi uma le suauu i le apa. O apa fa'avevela fa'amago e fa'aleagaina ai apa (aemaise lava mea e le pipi'i).
Aisea e sili atu ai le tofo o meaai i le suauu?
O ga'o e fesoasoani ia te oe e te fiafia ai i le tofo o mea'ai ona e mafai ona fa'amuta ma fa'atumauina le tofo ma le manogi vaila'au. O nei vaila'au e tu'u atu ile ea ile vevela ole kuka. O le mea lena e mafai ai ona e tofoina le puaa sasao e tusa lava pe e te le'i 'ai - ona o nisi o mole manogi o lo'o i totonu o lou isu ma lou gutu.
Faʻafefea ona e kuka e aunoa ma le gaʻo poʻo le suauʻu?
O le manava o se auala faigofie e kuka ai aunoa ma le faʻaopopoina o gaʻo, ae o loʻo taofia le taua o mea aoga, lanu ma le tofo.
- Kuka aunoa ma se Suauʻu. I le amataina, e aoga le i ai o ni lelei lapisi nonstick pans. …
- Sauté Sui le suauʻu i le teuina ma sina laititi o fualaʻau fualaʻau, vai poʻo le uaina. …
- Karamelise. …
- Tao pe tunu. …
- Faʻaafu.
E lelei le suauu kuka?
So'o se mea'ai fa'ato'a vela e manaia lona tofo, pe a leai se suau'u e sili atu. Na mae'a la'u kukaina atoa lenei mea'ai i totonu o le sili atu i le itula ma fa'amu kesi se fa ma se vaega kuka i le microwave. Talitonu mai zero Suauu kuka e tutusa lelei lona tofo ma e le mafai ona e iloa ua vela le meaai e aunoa ma se suauu.
Aisea e le tatau ai ona 'ai le suauʻu?
O suauʻu ua faʻatumuina (tele o manu ma le popo suauʻu), monounsaturated (suauʻu olive), ma polyunsaturated (omega-3 & -6 suauʻu) gaʻo e fesoʻotaʻi uma ma le faʻateleina o fou atherosclerotic lesions [4]. O ituaiga suauʻu uma, e aofia ai ma le suauʻu olive, e maua e fesoasoani i le faʻaleagaina o le alatoto ma le alualu i luma o le fatu fatu [5].
E mana'omia e le tino le suāu'u?
Meaʻai gaʻo, suauʻu ma le suka. E te manaʻomia sina laʻititi o gaʻo i au meaʻai mo le soifua maloloina. O suauʻu ma gaʻo e sapalai ai kalosi ma gaʻo aoga ma fesoasoani i lou tino e mitiia vitamini e mafai ona gaʻo ile gaʻo pei ole A, D, E ma le K. O le ituaiga gaʻo e tutusa lona taua mo le soifua maloloina e pei ole aofaʻi o gaʻo na faʻaalu.
E saogalemu le inu vai kuka?
O le inuina o le suauʻu olive e ono mafua ai le mamafa o le tino pe a faʻaalu tele, ma inu le suauʻu na o ia e foliga mai e le aoga tele nai lo le faʻaumatiaina i meaai. E le gata i lea, tele faʻamatalaga e uiga i le inuina o le suauʻu olive e le lagolagoina e suʻesuʻega.
O afea e tatau ai ona ou faʻaopopo le suauʻu i laʻu tanoa?
O le taimi sili e fa'aopoopo ai le suāu'u i se apa pe a sauni e falai pe a uma ona tu'u le apa gaogao i luga o le afi ma fa'aavela. Fa'amumu muamua le apa, ona fa'aopopo lea o le suāu'u ile apa. Fa'ataga le suau'u e fa'avela ona fa'asalalau lea i luga o le apa a'o le'i fa'aopoopo mea'ai.
O le a le umi e vevela ai le suauu i totonu o se apa?
Seti lau burner i auala ma tuu lau apa o le suauʻu vevela mo latalata 5 i le 10 minute. Tuʻu le fua vevela i totonu o le suauʻu e siaki le vevela. O le suauʻu e tatau ona i le va o 350 tikeri Fahrenheit (177 Celsius) ma le 400 F (205 C), fuafua i mea o loʻo e kukaina.
E leaga le tuʻuina o se apa i luga o le ogaumu?
Fai mai nisi tagata e fesoasoani i meaʻai falai mulimuli ane aua le pipiʻi. Aua le iloa pe moni lena mea, ae aua le tuʻua le potu ma tuʻu le ulo tuʻufua ia vevela tele, lea e mafai ona tupu vave. O le soʻona faʻavevela e mafai ai ona faʻapepepepe ia ulo ma ulo manifinifi. O le ufiufi ufiufi luga o le apa apa mafai ona tipi ese, pe faʻalepo foi i luga o lau mea faʻavevela.
Aisea e leaga tele ai mea'ai falai mo oe?
A falai meaʻai ona atili ai lea ona calorific aua o le meaai faʻaumatia gaʻo o le suauʻu. Ma ua iloa e tagata atamamai o le 'ai o le tele o meaʻai e gaʻo i gaʻo e mafai ai ona faʻatupuina le toto maualuga ma faʻatupuina ai le maualuga o le kolesterol, o mea ia e ono afaina ai le fatu.
E mitiia ea e le suauu le tofo?
O suauu ma ga'o e fa'atatau i le tofo. Latou te mitiia tofo mai le la'au ma manu latou te sau ai, latou te fa'apupulaina le tofo o isi mea i totonu o se ipu, latou te fa'ao'o lelei le vevela ina ia fesoasoani i le fa'enaenaena, ma le enaena o le tofo. … E mafai foi e suauu ona soloia mea mai meaai latou te kukaina ma pisia ai.
E leai se tofo o le suauu kuka?
O le suāu'u fugala'au fa'amama ma le suāu'u soya fa'amamaina e masani ona manatu e leai se tofo. O lo'o aofia ai fo'i i nei mea: Suau'u Canola (rapeseed). … Suauu fualaau faisua.