E faʻateleina le suka i totonu o apu kuka?
A 'ai le fructose i se fualaau 'aina atoa, e itiiti sona aafiaga i le maualuga o le suka (6). E le gata i lea, o le fiber i totonu o apu e faʻagesegese ai le faʻamaʻiina ma le faʻaogaina o le suka. O lona uiga e alu lemu le suka i totonu o le toto ma e le vave si'itia ai le maualuga o le suka (3).
O le a le mea e tupu pe a e kukaina fualaau aina e aunoa ma le faaopoopoina o le suka?
A aunoa ma le suka suka, o le a malepelepe fua pe a kuka. Ae peitai, o fualaau suamalie, e mafai ona magumagu ma malo i le tele o le suka. O se faiga lelei mo le kukaina o fualaau suamalie e pei o apu o le amata lea o apu i totonu o le vai poʻo se vai suka vaivai.
E faʻapefea ona aʻafia fualaʻau i le kuka?
O le fa'apunaina o fuala'au 'aina e suia ai uiga fa'aletino o fuala'au fa'ato'aga e ala i le vevela ma fa'atofuina i le vai. O le fa'aalia i le malamalama, ea ma enzymes fa'alenatura e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai mea'ai i totonu o le fua. O le faapunaina o fualaau aina e ono i'u ai i le leiloa o le tele o vaitamini taua.
Pe maloloina le kukaina o fualaau aina?
O le kuka e faʻaleagaina ai vitamini maaleale, pei o le vaitamini C ma le folate. … Ma i nisi tulaga, o le kukaina o fualaʻau ma fualaʻau e faʻafaigofie ai mo le tino ona mitiia meaʻai o loʻo i totonu. "O le kuka e le fasiotia uma ai meaʻai, ma e faʻateleina ai le maua o isi," o le tala lea a Ms.
E lelei le apu tu'u mo le ma'i suka?
O apu o se mea'ai e sili ona lelei ma e mafai ona avea ma mea'ai fa'amalieina ma maloloina. E tatau ona itiiti sona aafiaga ile toto suka ma le inisalini, ma avea ai ma filifiliga lelei mo tagata e maua i le ma'isuka.
O le fea fua e sili ona maualalo le suka?
Maualalo suka suka aofia ai:
- Strawberry. Strawberry, pei o le tele o isi fua, e masani ona maualuga i alava ma aofia ai laʻititi suka. …
- Pauki. E ui lava latou te tofoina suamalie, o le feololo lapoʻa peach na o loʻo iai le tusa ma le 13 g suka.
- Blackberry …
- Lemoni ma limes. …
- Meleni meli. …
- Moli. …
- Fualaʻau. …
- Avokado.
E mafai ona ou fa'aogaina fualaau aina nai lo le suka i le taoina?
E mafai ona e suitulaga uma poo se vaega o le suka i le tele o suamalie e ala i le faaaogaina o fualaau aina suamalie, e pei o fa'i, mati, apu, maukeni, esi po o aso, e maua ai se suamalie tutusa e pei o le suka. , vitamini ma minerale.
E leaga le tuu o le suka i luga o strawberries?
O le sausauina o le suka i luga o strawberries fou o se auala masani e tuʻuina atu ai le fua, ae e le faʻaopoopoina e le suka ni meaʻai. Nai lo lena, e faʻaopoopoina kalori gaogao. Fa'alelei le tofo o strawberries i mea'ai sili atu ona lelei e fai ai se mea'ai maloloina, mea'ai po'o se mea'ai suamalie.
O le a le mea e fai e tu'u ai le suka i fuala'au 'aina?
A e pa'u i le suka, o le vai o lo'o i totonu o fuala'au 'aina e toso atu i fafo i le suka o lo'o si'omia. A o tuua e le vai le fua, e mou atu le voluma o ona sela, ma faaitiitia ai le mamafa i totonu o puipui sela o le fua, ona malolo ai lea, ma faamalulu ai fua.
Pe fa'aititia ea le tau o mea'ai?
O le kuka e mafai lava ona faʻaitiitia ai nisi o meaʻai i meaʻai, aemaise lava meaʻai e solu vai e pei ole vaitamini C ma B (4, 5). Ae ui i lea, o le kuka e faʻateleina ai le maua o isi meaʻai ma antioxidants, e pei o le lycopene ma le beta-carotene (6, 7, 8).
E leiloa e apu vela ni mea'ai?
O le auala e sili ona lelei e teu ai lelei meaʻai a le apu o le 'aʻai mata lea talu ai o le kuka e mafua ai le leiloa o niuterene aoga. I le taua ai o lena, vela apu o loʻo avea pea o se sili lelei taumafa e mafai ona fesoasoani i le faʻatumauina o le soifua maloloina lelei atoa.
E leaga le fa'avevelaina o fuala'au?
O le gaseseina o mea e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina o aoga aoga i fualaʻau ma fualaʻau (phytochemicals, antioxidants, vitamini, minerale), ae mafai foi ona faia ni aoga aoga (e pei o le lycopene) sili avanoa i le tino. O le mea moni, o le microwaving o se auala lelei e faʻaititia ai le leiloa o mea aoga.
O lelei pea pea vela mo oe?
Pears e mauoa i antioxidants taua, tuufaatasiga o laau, ma fiber meaai. Latou te fa'aputuina uma nei mea'ai i totonu o se pusa ga'o e leai se cholesterol, e 100 kaloli. I le avea ai o se vaega o mea'ai paleni lelei, o le taumafaina o pea e mafai ona lagolago ai le pa'u mamafa ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le tagata i le kanesa, ma'i suka, ma le ma'i fatu.
E sili atu kalori fuala'au kuka?
A kukaina meaʻai i totonu o le vai, e le suia le calorie count, ae e i ai lona taua tele i le nutrient content. O mea aoga o meaʻai e suia e fuafua i le fou o meaʻai ma le umi na vela ai. Afai e sili atu le kuka o meaʻai, o lona uiga la o le a faʻaitiitia lava niuterene.
O le kukaina o faʻi e faʻaleagaina ai mea lelei?
Tusa lava pe mafai ona e mautinoa o le taoina o faʻi i totonu o falaoa e le faʻaleagaina a latou potasiuma mea, o le kuka e mafai ona aʻafia ai isi mea aoga. O faʻi mata o se mea lelei lea e maua mai i le vaitamini C, o le suavai e mafai ona faʻavaivaia ile vai e faʻaleagaina e le malamalama ma le vevela. … O le mafuaʻaga lea e masani ai ona i ai i le faʻi vela se mafiafia, pei o le gel foliga.