ඔබ දඟකාර වීමට හේතු වන ආහාර මොනවාද?
ඔබව කලබලයට පත් කරන (සමහර විට පුදුම සහගත) ආහාර 8 ක්
- Porරු මස් සහ හරක් මස් ඇතුළු මේද ආහාර. මේද ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන අතර එමඟින් ඒවා බඩවැල් තුළ පැසවීම හා පිපාසය ඇති කරයි. …
- බෝංචි. …
- බිත්තර. …
- ලූනු. …
- කිරි නිෂ්පාදන. …
- තිරිඟු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග. …
- බ්රොකොලි, ගෝවා සහ ගෝවා. …
- 8. පළතුරු.
ගෑස් වළක්වා ගැනීම සඳහා මා කුමක් ආහාරයට ගත යුතුද?
ගෑස් ඇතිවීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු ආහාර:
- මස්, කුකුළු මස්, මාළු.
- බිත්තර.
- සලාද කොළ, තක්කාලි, zucchini, බණ්ඩක්කා වැනි එළවළු
- කැන්ටලූප්, මිදි, බෙරි, තම අස්වන්න, අලිගැට පේර, ඔලිව් වැනි පලතුරු.
- ග්ලූටන් රහිත පාන්, සහල් පාන්, සහල් වැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට්.
වාතය හා බඩ පිපීමට හේතු වන ආහාර මොනවාද?
බෝංචි, ඇට, පරිප්පු, ගෝවා, ළූණු, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර, හතු, සමහර පලතුරු සහ බියර් සහ වෙනත් කාබනීකෘත බීම වැනි වායූන් ඇති කරන පොදු අපරාධකරුවන් අතර වේ. ඔබේ වායුව වැඩි දියුණු වේදැයි බැලීමට එක් ආහාරයක් එකවර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ලේබල් කියවන්න.
අධික වායුව යනු කුමක්ද?
අතිරික්ත වායුව නිතරම ඩිවර්ටිකුලිටිස්, වණ කොලිටස් හෝ ක්‍රෝන්ගේ රෝගය වැනි නිදන්ගත බඩවැල් රෝග වල රෝග ලක්‍ෂණයකි. කුඩා බඩවැලේ බැක්ටීරියා වැඩීම. කුඩා අන්ත්රය තුළ බැක්ටීරියා වැඩි වීම හෝ වෙනස් වීම නිසා අධික වායුව, පාචනය සහ බර අඩු වීම සිදු විය හැක.
කෙසෙල් වායුව සඳහා උපකාරී වේද?
කෙසෙල් ඉදුනු විට ඒවායේ ඔරොත්තු දෙන පිෂ්ඨය සරල සීනි බවට පත් වන අතර ඒවා දිරවා ගත හැකිය. එනිසා ඉදුණු කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් වාතය සහ බඩ ඉදිමීම අඩු කළ හැකිය (13). අවසාන වශයෙන්, ඔබ කෙඳි බහුල ආහාර වේලක් ගැනීමට පුරුදු වී නැත්නම් ඔබට වාතය සහ බඩ පිපීම ඇති වීමට ඉඩ ඇත.
ගොඩක් artත් වීම සාමාන්‍ය දෙයක්ද?
සෑම දිනකම ෆාර්ට් කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර, සෑම විටම ෆාර්ට් කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. අධික ලෙස වාතය දැමීම, වාතය ලෙසද හැඳින්වෙන අතර එය ඔබට අපහසුතාවයක් සහ ස්වයං සවිඥානක බවක් ඇති කරයි. එය සෞඛ්‍ය ගැටලුවක ලකුණක් ද විය හැකිය. ඔබ දිනකට 20 වතාවකට වඩා ගැඹුරට ගසාගෙන ගියහොත් ඔබට අධික ලෙස බඩ පිපීම ඇති වේ.
පානීය ජලය ගෑස් ඉවත් කරයිද?
"එය ප්‍රතිවිරෝධී බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, අධික ලෙස සෝඩියම් ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම තුළින් ජලය පානය කිරීම ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ," ෆුලන්වීඩර් පවසයි. තවත් උපදෙසක්: කෑමට පෙර ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. මායෝ සායනයට අනුව මෙම පියවර මඟින් එකම ඉදිමීම අවම කිරීමේ බලපෑමක් ලබා දෙන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්විය හැකිය.
වායුව ඉවත් කිරීම සඳහා කළ හැකි ගෙදර පිළියම් මොනවාද?
වායුව පිපිරීමෙන් හෝ පසුකර යාමෙන් සිරවී ඇති වායුව ඉවත් කිරීමට ක්‍ෂණික ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
- ගෙනයන්න. වටා ඇවිදින්න. …
- සම්බාහනය. වේදනාකාරී ස්ථානය මෘදු ලෙස සම්බාහනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- යෝග ඉරියව්. නිශ්චිත යෝග ඉරියව් මඟින් වාතය පිටවීම සඳහා ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. …
- දියර. කාබනීකෘත නොවන දියර වර්ග බොන්න. …
- පැළෑටි. …
- සෝඩා බයිකාබනේට්.
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි.
මම වාතය අඩු කරන්නේ කෙසේද?
වායුව වැළැක්වීම
- සෑම ආහාර වේලකදීම වාඩිවී සෙමින් ආහාර ගන්න.
- ඔබ කන විට හා කථා කරන විට අධික වාතය ලබා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- චුවිංගම් නවත්වන්න.
- සෝඩා සහ අනෙකුත් කාබනීකෘත බීම වලින් වළකින්න.
- දුම්පානයෙන් වළකින්න.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීම වැනි ව්‍යායාම ඔබේ පුරුද්දට ගැනීමට ක්‍රම සොයා ගන්න.
- වායුව සෑදීමට හේතු වන ආහාර ඉවත් කරන්න.
අර්තාපල් මාව වාතය ඇති කරන්නේ ඇයි?
පිෂ්ඨය. අර්තාපල්, ඉරිඟු, නූඩ්ල්ස් සහ තිරිඟු ඇතුළු බොහෝ පිෂ්ඨය විශාල අන්ත්රය තුළ කැඩී යාම නිසා වායූන් නිපදවයි. වායුව සෑදෙන්නේ නැති එකම පිෂ්ඨය සහල් ය.
ඇයි මම හදිසියේම වාත වෙන්නේ?
මතක තබා ගත යුතු කරුණු. බඩවැල් වායුව ආහාර දිරවීමේ සාමාන්‍ය කොටසකි. ලැක්ටෝස් නොඉවසීම, සමහර ආහාර හෝ තන්තු අධික ආහාර වේලක් වෙත හදිසියේ මාරු වීම නිසා අධික ලෙස බඩ පිපීම ඇති විය හැක. බඩ ඉදිමීම බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය ඇතුළු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සමහර රෝග වල රෝග ලක්‍ෂණ විය හැකිය.
ගෑස් සෑදීමට හේතු නොවන එළවළු මොනවාද?
එළවළු
- බෙල් පෙපර්.
- බොක් චෝයි.
- පිපිඤ්ඤ.
- මහදුරු.
- ගෝවා හෝ නිවිති වැනි හරිතයන්.
- කොළ බෝංචි.
- ලෙටිස්.
- නිවිති.
ඔබ වයසට යත්ම වැඩියෙන් fත් වන්නේ ඇයි?
ඔබේ පද්ධතිය තුළ ආහාර වැඩිපුර රැඳී සිටින විට වායුව නිපදවන බැක්ටීරියා වැඩි වන අතර එමඟින් උදරයේ අපහසුතාවයක් ඇති වේ. ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වීම සහ මහා බඩවැල හරහා ආහාර සංසරණය වීම මන්දගාමී වීම හේතුවෙන් වයසට යත්ම ඔබ වැඩි වායුවක් නිපදවයි. ඔව්, කාලයත් සමඟම බඩවැල් මාර්ගයද ස්වභාවිකව මන්දගාමී වේ.
මගේ ගෑස් මෙතරම් නරක සුවඳක් දැනෙන්නේ ඇයි?
දුර්ගන්ධ වායුව සෑදීමට පොදු හේතු වන්නේ ආහාර නොඉවසීම, අධික තන්තු සහිත ආහාර, ඇතැම් medicationsෂධ සහ ප්‍රතිජීවක consෂධ සහ මළ බද්ධය විය හැකිය. වඩාත් බරපතල හේතු වන්නේ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ බැක්ටීරියා සහ ආසාදන හෝ මහා බඩවැලේ පිළිකා ය.