Rûnê herî saxlem ku meriv pê bipije çi ye?

5 rûnên pijandinê yên herî tendurist çi ne?

Bi kurtahî

Hin rûnên pijandinê yên tendurist ên ku dikarin li ber germahiyên pijandinê yên bilindtir bisekinin rûnê zeytûnê, rûnê avokado, rûnê semayê, û rûnê safflower in. Zêdeyî, ew gelek asîdên rûnê yên têrnebûyî, antîoksîdan, û pêkhateyên din hene ku dibe ku feydeyên tenduristiyê pêşkêşî bikin.

Nefta herî tendurist a ku meriv bi 2021 -an çêdike çi ye?

1. Rûnê Zeytûnê Extra-Virgin. Rûnê zeytûnê ji ber sedemek baş di dema rûnê xwarina tendurist de standardek zêrîn e. Ew di asîdên rûn ên mono- û polî-têrbûyî yên dil-tendurist û vîtamîna E de ye, ku antîoksîdanek e û hucreyên we ji radîkalên azad diparêze.

Rûnê herî nexweş ê ku meriv pê çêdike çi ye?

5 Zeytên Xwarinê yên Xirab ku Bi Rastî Ne Tendurist in:

  1. Rûnê Gûzê. Ez dizanim ev yek dê ji bo pir kesan şokek mezin be. …
  2. Rûnê Canola. …
  3. Rûnê nebatî/Rûnê soyê. …
  4. Cîgirên Margarîn an Butterên Veganî (Hevsengiya Erdê)…
  5. Rûnê Kornê.

Rûnê herî tendurist ê ku meriv pê sor bike çi ye?

Rûnên dil-tendurist ên mîna rûnê gûzê û rûnê tirî yê bêkêmasî bêkêmasî ne ji ber ku ew dikarin germahiya qelandinê ya hema hema 500 ° F ragirin. Her weha heke hûn li 450 ° F, an rûnê canola û sebzeyê sor bikin hûn dikarin li rûnê fêkî û rûnê tîrêjê jî binihêrin. rûnê ku germahiya xwe li dora 400 ° F bigire.

B INXWNE BXWNE:  Ez çawa dikarim goştê goştê hişkkirî nerm bikim?

Kîjan rûn ji bo dil çêtir e?

Rûnên herî tendurist çi ne?

Zeytên ku bi rûnên polyunsaturated dewlemend in Rûnên dewlemend bi rûnên têrnexwer Zeytên ku bi rûnê têrbûyî dewlemend in Herî kêm bixwin û rûnên ku bi rûn û rûnên têr rûn têr in, biguherînin
Flaxseed Zeytûn Gûzê kakawo
Gihayê rez Avocado Kefa dest
Safflower fisteqê erdê Kernelê palmê
Sesame Çêleka birincê

Rûnê canola an rûnê tavê çi ye?

Canola bi gelemperî ji rûnê gulberojê çêtir tê hesibandin ji ber naveroka wê ya oleic acidê ya bilind, ku kolesterolê xirab kêm dike, lê lêkolînan dît ku her du heman bandor in dema ku ew tê pêşîgirtina nexweşiya dil.

Sê rûnên herî saxlem çi ne?

Lê rûn ne tiştek tirsê ye, ji ber vê yekê bi van sê bijartan re xwarinê çêkin.

  • Rûnê tirî. Di rûnên poly-nesaturated û vîtamîn E de zêde ye, rûnê tovê tirî xwedan nuqteyek dûmanê ya zêde ye, ku ew dike şûna zeytûnan an rûnên nebatî dema ku tê rijandin û pijandin. …
  • Rûnê gûzê. Têkiliya dawî ya dawîn. …
  • Rûnê Avocado.

Ji bo kêmkirina kîloyê rûnê çêtirîn e ku meriv pê bipije?

Hem rûnê zeytûnê ya bijîjk û ​​hem jî rûnê zeytûna paqij ji bo çêkirina xwarinê hêja têne hesibandin, nemaze dema ku hûn armanc ew e ku giraniya xwe winda bikin. Hem rûn bi têra xwe rûnên monotêrbûyî û rûnên têrbûyî hene. Gelek lêkolîn destnîşan dikin ku rûnê zeytûnê ji bo tenduristiya dil pir baş e.

Çima rûnê canola ji bo we ew qas xirab e?

Ji xeynî vîtamînên E û K, rûnê canola ne çavkaniyek baş a xurekan e. Rûnê Canola dibe ku di nav xwe de piçek rûnên trans hebe, ku ev ji tenduristiyê re zirar e.

Divê ji kîjan rûn dûr bê girtin?

Ji hemî wan dûr bikin:

  • Rûnê soya.
  • Rûnê kornê.
  • Rûnê pembû.
  • Rûnê canola.
  • Rûnê gûzê.
  • Rûnê gulberojê.
  • Rûnê susam.
  • Rûnê grapisî.
B INXWNE BXWNE:  Pirsa we: Hûn sosîsê Jimmy Dean çawa dipijiqînin?

Kîjan rûn ji bo kolesterolê baş e?

Rûnên dil-tendurist ên mîna canola, ceh, zeytûn, fistiq, û rûnên kulîlkên tavê rûnên monotêrbûyî û polî-têrbûyî hene. Ew ji bo kêmkirina kolesterolê lîpoproteînên dendika nizm (LDL) yên zirardar û bilindkirina kolesterolê lîpoproteînên dendika bilind (HDL) tendurist dibin alîkar.

Alternatîfek tendurist ji rûnê re çi ye?

Sêvên bê şirîn, fêkiyên pijandî, an fêkiyên paqijkirî yên wekî mûz, hirmî, û mişmişan dibe ku di rûnê pijandî de li şûna rûnê nebatî were danîn. Hûn dikarin kasa bi kasa xwe biguherînin. Dibe ku nîgarê xwarinên we hinekî were guheztin. Mînakî, applesauce cookie şil dike û bêtir dişibe kek.

Ma sorkirina bi rûnê zeytûnê tendurist e?

Rûnê zeytûnê bi rastî xwedan nuqteyek dûmanê ya nisbeten bilind e û ji bo firingiyê vebijarkek ewledar, pêbawer e. Li ser vê yekê, ew yek ji xwarinên xwarina herî tendurist li derdorê ye. Rûnê zeytûnê wekî "rûniya herî saxlem li ser rûyê erdê" hate binav kirin, beşek ji ber şiyana wê ya bêhempa ya kêmkirina xetera nexweşiya dil.

Ez çêdikim