Çermê masî çavkaniyek girîng a xurdeyan e ku piştgirî dide tenduristiya mirovî ya çêtirîn, wek proteîn, asîdên rûn ên omega-3, û vîtamîna E. Vexwarina çermê masî dikare bibe alîkar ku mezinbûna masûlkan, tenduristiya dil baştir bike, û çermê saxlem bike.
Feydeyên masiyên sorkirî çi ne?
11 Feydeyên Tenduristî-Bingeha Delîlên Xwarina Masî
- Di xurdemeniyên girîng de zêde ye. …
- Dibe ku metirsiya êrişên dil û stroke kêm bike. …
- Xwarinên ku di dema pêşkeftinê de girîng in vedihewîne. …
- Dibe ku tenduristiya mêjî zêde bike. …
- Dibe ku bibe alîkar pêşîgirtin û dermankirina depresyonê. …
- Çavkaniyek xwarinê ya baş a vîtamîn D.…
- Dibe ku rîska weya nexweşiyên otoîmmune kêm bike. …
- Dikare bibe alîkar ku astma di zarokan de were girtin.
11 jün. 2019 г.
Ma çermê masî qelew heye?
Çermên Masî bi Omega-3 ve têne pak kirin
Rûnê polyunsaturated di tenduristiya dil û damar û tamîrkirina hucreyê de rolek sereke dilîze, û hate destnîşan kirin ku iltîhaba kêm dike. Her çend piraniya omega-3-ên di masiyan de di pelê de têne dîtin jî, çerm di heman demê de rêjeyek adil a asîda rûnê ya ku pir tê xwestin jî dihewîne.
Masîya ku herî nexweşî tê xwarin çi ye?
6 Masî Ku Dûr Bikin
- Tuna şîn.
- Behra Deryaya ileîliyê (anko masî Diranê Patagonian)
- Grouper.
- Monkfish.
- Porteqalî Roughy.
- Salmon (çandinî)
16 Mijdar Kanûn 2018
Ma baş e ku meriv çermê salmon bixwe?
Çermê salmon bi gelemperî ji bo xwarina mirovan ewle ye. … Gava ku hin kes hez dikin berî ku pelek salmon çêkin çerm jê bikin, hinên din sond dixwin ku çerm li ser bihêlin û ji bo berjewendiyek tenduristî ya zêde bixwin.
Ma masî ji mirîşkê saxlemtir e?
Digel ku ew her du jî çavkaniyên proteînê yên hêja ne û li profîla weya hêja zêde dikin, feydeyên masî ji mirîşkê hinekî bilindtir dibin, nemaze gava ku dor tê naveroka Omega-3 tê de.
Çima masiyê sorkirî ji bo we xirab e?
Berhevkirin: Firînbûn dikare rûnê masiyê we zêde bike û bandorek neyînî li rêjeya wê ya asîdên rûnê omega-3 û omega-6 bike. Ger hûn sor dikin, bila masiyên xwe bipijînin û rûnê tendurist mîna rûnê zeytûnê bikar bînin.
Xwarina çermê masiyan saxlem e?
Çermê masî çavkaniyek girîng a xurdeyan e ku piştgirî dide tenduristiya mirovî ya çêtirîn, wek proteîn, asîdên rûn ên omega-3, û vîtamîna E. Vexwarina çermê masî dikare bibe alîkar ku mezinbûna masûlkan, tenduristiya dil baştir bike, û çermê saxlem bike.
Ma baş e ku meriv her roj salmon bixwe?
Rojê salmonek doktor dûr dike. Dibe ku ew ne pir rast be, lê ji bo bihîstina parêzvanên qeydkirî li ser masî diaxivin, ew bê guman stêrkek zêrînek xurek werdigire. Ji aşpêjgir bigire heya parêzvanan bigire heya dabînkerên xwarinên deryayê û firotgehên firotanê her kes qebûl dikin ku hem salmonê çandinî û hem jî çolê girtî xwestek, xweş û tendurist in.
Salmon bi çerm çêtir e an jêvekirî ye?
Derxistina Çerm
Ji ber vê yekê dema ku hûn salmon çêdikin, wî çermî li ser xwe nehêlin: Ew di navbera goştê masiyê we û tehtek an qeşek germ de qatek ewlehiyê peyda dike. Bi çermê jêrîn dest pê bikin, û bila ew hişk bibe. Pir hêsantir e ku spatula masî di binê çermê salmon de biherike ji binê goştê wê yê nazik.
Masiya herî xweş a xwarinê çi ye?
Masîyên çêtirîn ku ji bo tenduristiyê dixwin çi ne?
- Salmonê çolkirî. Salmon çavkaniyek baş a vîtamîna D û kalsiyûmê ye. …
- Masîyê ton. Tuna bi gelemperî ewle ye ku meriv bi nermî bixwe. …
- Trout Rainbow. …
- Halîbûta Pasîfîkê. …
- Mekeler. …
- Cinsek masî. …
- Sardines. …
- Herring.
12 Mijdar Kanûn 2018
Divê hûn bi masî çi nexwin?
Masî bi gramê reş, hingiv, şîr, mast, gûz, radik û ceh re li hev nayê. Prawnên bi şîr lihev nayên. Piştî vexwarina sebzeyên bi pel kesk divê ji vexwarina şîr dûr bisekinin. Divê mirîşk bi mast re neyê girtin.
Baştirîn masî ji bo kêmkirina kîloyan çi ye?
Herî baş: Masî Lean
Mînakî, masiyên kêm-rûn ên mîna tilapia, cod, flounder, û sole di xizmetek 120-onsî de ji 3 kalorî kêmtir in û pir proteîn didin we. Heke hûn ji masî hez nakin lê hûn dixwazin ku bêtir xwarinên deryayê têxin nav parêza xwe, tilapia û cod dikare bibe destpêkek baş. Ne jî pir tama masî ye.
Çi tiştên spî yên ku ji salmonê çêdibe çi ye?
Ew tiştên qirêj ên spî wekî albumîn tê binav kirin, û ew bi rastî tenê proteînek bê zirar e (her çend xweşik be jî) ku wekî çêkerên salmon hişk dibe.
Hûn dikarin salmona xav bixwin?
Bersiv erê ye! Heya ku hûn dikarin piştrast bikin ku salmonê we li gorî rêwerzên cemidandinê yên FDA hatî cemidandin, hûn dikarin salmon xav bixwin, û ew fantastîk e. … Ev tê wê wateyê ku hûn dikarin salmona xweya çolê ya Alaska ya nû ya cemidî bihelînin da ku hûn xav xweş bibin.
Ma salmon di merkurê de pir e?
Salmonê çandinî xwedî omega-3 ye, lê salmonê ku ji çolê hatî girtin çavkaniyek dewlemendtir e ji van asîdên rûn ên dil-tendurist û mêjî-tendurist e. Salmon xwedan bargiraniya merkurê ya navînî 0.014 ppm ye û dikare bigihîje pîvanên heya 0.086 ppm.