Her çend mirîşk bê guman dikare têkeve nav parêzek tendurist, hin celeb bi kaloriyên zêde, rûn, an sodyûm têne barkirin. Li vir çend celeb mirîşk hene ku divê hûn wan sînordar bikin an jê dûr bixin: Mirîşka sorkirî. Ji ber ku ew bi gelemperî şûştî û nankirî ye, mirîşka sorkirî bi gelemperî kalorî, karbohîdartan, û rûnên nehsedar e (11).
Ma hûn dikarin xwarinên sorkirî bixwin û hîn jî giraniya xwe winda bikin?
Dema ku meriv hewl dide ku kîloyê winda bike, çêtirîn e ku meriv dev ji hamburger û xwarinên sorkirî berde dema ku meriv li derva dixe. Vebijarkên bêtir tendurist dikarin mirîşka qijilandî, masî, an seleteyên bi goştê biraştî vehewînin.
Mirîşka sorkirî te qelew dike?
Dibe ku hûn giraniya xwe zêde bikin.
Ji ber ku mirîşka sorkirî bi gelemperî ji hevtayê xwe yê nepilandî zêdetir kalorî dihewîne. ... "Rûnên ku tê de xwarin têne sorkirin dikarin rûnên trans hebin, ku hate destnîşan kirin ku LDL-ya we zêde dike."
Baş e ku meriv heftê carekê mirîşka sorkirî bixwe?
Lêkolînek nû vexwarina mirîşka sorkirî ya birêkûpêk -yek hefteyek an jî bêtir - bi zêdebûna ji sedî 13 xetera mirina pêşwext ve girêdide, bi kêmî ve di nav jinên pîr de. …
Di dema windabûna giran de xwarina mirîşkê baş e?
Ewlehtir e ku hûn mirîşkê têxin nav parêza xweya kêmkirina kîloyan, ji ber ku ew goştek bêhêz e û we nakeve ber xetera kolesterolê bilind. Her weha hûn dikarin hemî keriyên kem û sosên zengîn ji holê rakin, û bi tevliheviyek ji biharat û giyayên teze bi rengekî saxlem amade bikin.
Kîjan xwarin alîkariya şewitandina rûnê zikê dikin?
7 Xwarinên ku qelewiya zikê dişewitînin
- Fasûlî. "Bin evîndarek fasûlî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û nîvê xwe sist bikin," parêzvana qeydkirî Cynthia Sass ji Today re got. …
- Goştê xwe bi salmon biguherînin. …
- Mast. …
- îsotên sor. …
- Brokolî. …
- Edamame. …
- sîrka helkirî.
Plana parêza bêkêmasî ji bo kêmkirina kîloyan çi ye?
Li vir 8 planên parêza çêtirîn hene ku ji we re dibin alîkar ku giraniya xwe birijînin û tenduristiya xweya giştî baştir bikin.
- Rojiya navbirî. …
- Xwarinên nebatî. …
- Xwarinên kêm-carb. …
- Xwarina paleo. …
- Xwarinên kêm-rûn. …
- Xwarina Deryaya Navîn. …
- WW (Nobedarên giraniyê)…
- Xwarina DASH.
Ma ez dikarim KFC bi parêzek bixwim?
Dema ku pir kes difikirin ku KFC di dema parêzek de ji qertan dûr e, ev ne wusa ye. Gelek xwarin di kaloriyê de kêm in, bi mirîşkek popcornê ya birêkûpêk tenê 135 kalorî tê de heye. Minî burgerek pelê 280 kalorî dihewîne, lê mirîşkek du perçeyî 485 kalorî ye.
Mirîşka sorkirî ji bo we çiqas xirab e?
Bi taybetî, xwarina mirîşka sorkirî 13% xetera mirinê û 12% zêde xetera mirina dil heye. Ji bo masiyên sorkirî, zêdebûna xetera mirinê û mirina bi dil bi rêzê ve %7 û 13% bû.
Ma em dikarin di dema parêzê de mirîşka KFC bixwin?
KFC Chicken Fried Chicken ne bijarteyek tendurist e ji ber ku ew di serê perçeyek navîn de 8-11 gram karbohîdartan dihewîne, lê KFC Chicken Grilled vebijarka herî tendurist e ku meriv li gorî parêzek kêm-karbonê bişopîne.
Mirîşka we giran dike?
Sedema ku mirîşk her gav di parêzek tendurist de tête nav kirin ev e ku ew bi bingehîn goştê bêhn e, ku tê vê wateyê ku ew pir rûn tune. Ji ber vê yekê, xwarina mirîşkê bi rêkûpêk bi rastî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi awayek tendurist tendurist giraniya xwe winda bikin. Ji xeynî proteînê, mirîşk jî tijî kalsiyûm û fosfor e.
Mirîşka sorkirî kêm karbohîdar e?
Wekî din, mirîşka sorkirî di serê perçeyek navîn de 8-11 gram karbohîdartan heye. Mirîşkê biraştî vebijarkek pir çêtir e û li gelek franchises Kentucky Fried Chicken (KFC) peyda dibe. Her perçek mirîşka KFC ya biraştî kêmtirî 1 gram karbohîdartan heye.
Mirîşka KFC we qelew dike?
CSPI zêde dike, kelek mirîşka sorkirî 3,090 kalorî digel "miqdarek mezin" rûnên têrbûyî, kolesterol û sodyûm heye. CSPI dibêje, piranîya dergehên KFC mirîşkan di kurkirina hîdrojenkirî de difroşin, ku di encamê de rûnên trans zirardar çêdibin.
Mirîşka sorkirî saxlem e?
Her çend mirîşk bê guman dikare têkeve nav parêzek tendurist, hin celeb bi kaloriyên zêde, rûn, an sodyûm têne barkirin. Li vir çend celeb mirîşk hene ku divê hûn wan sînordar bikin an jê dûr bixin: Mirîşka sorkirî. Ji ber ku ew bi gelemperî şûştî û nankirî ye, mirîşka sorkirî bi gelemperî kalorî, karbohîdartan, û rûnên nehsedar e (11).
Ez dikarim bi parêzek ranên mirîşkê bixwim?
Hem ran û memikên mirîşkan çavkaniyên baş ên proteîna bêhêz in. Lêbelê, ew di mîqdara kalorî, rûn û rûnên têrbûyî de cûda dibin. Mînakî, sîngê mirîşkê yê bê çerm 3 oz bi qasî 140 kalorî, 3 gram rûnên tevayî û tenê 1 gram rûnên têrbûyî peyda dike.
Awayê çêtirîn ji bo windakirina qelewiya zikê çi ye?
19 Serişteyên Bitesîr Ji Bo Windakirina Zikê (Ji hêla Zanistî ve Piştgirî)
- Pir fîberê çareserkirî bixwin. …
- Ji xwarinên ku rûnên trans tê de ne dûr bisekinin. …
- Alkolê zêde venexwin. …
- Xwarinek proteîn a bilind bixwin. …
- Astên stresa xwe kêm bikin. …
- Pir xwarinên şekir nexwin. …
- Hînkariya aerobîk (kardiyo) bikin…
- Karbonan bikişînin - bi taybetî kerbên safî.