მიუხედავად იმისა, რომ ქათამი ნამდვილად ჯდება ჯანსაღ დიეტაში, ზოგიერთი სახეობა დატვირთულია დამატებით კალორიებით, ცხიმებით ან ნატრიუმით. აქ არის რამოდენიმე სახეობის ქათამი, რომლითაც უნდა შეიზღუდოთ ან თავი აარიდოთ: შემწვარი ქათამი. რადგან ის ჩვეულებრივ შემწვარი და შემწვარია, შემწვარი ქათამი ჩვეულებრივ მაღალია კალორიაში, ნახშირწყლებში და არაჯანსაღ ცხიმებში (11).
შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარი საკვები და მაინც დაიკლოთ წონა?
როდესაც წონის დაკლებას ცდილობთ, უმჯობესია თავი აარიდოთ ჰამბურგერს და შემწვარ საკვებს გარეთ ჭამის დროს. უფრო ჯანსაღი ალტერნატივები შეიძლება შეიცავდეს შემწვარ ქათამს, თევზს ან სალათებს შემწვარ ხორცთან ერთად.
შემწვარი ქათამი გმატებს?
შეიძლება წონაში მოიმატოთ.
ეს იმიტომ ხდება, რომ შემწვარი ქათამი ხშირად შეიცავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე მისი არა შემწვარი კოლეგა. … „ზეთები, რომლებშიც შემწვარი საკვებია, შეიძლება შეიცავდეს ტრანს ცხიმს, რომელიც დადასტურებულია, რომ ზრდის თქვენს LDL-ს“.
კვირაში ერთხელ შემწვარი ქათმის ჭამა ნორმალურია?
ახალი კვლევა აკავშირებს შემწვარი ქათმის რეგულარულ მოხმარებას - კვირაში ერთხელ ან მეტს - ნაადრევი სიკვდილის 13 პროცენტით გაზრდილ ზრდასრულ ქალებში. …
კარგია თუ არა ქათმის ჭამა წონის დაკლების დროს?
უფრო უსაფრთხოა ქათმის ჩართვა წონის დაკლების დიეტაში, რადგან ის არის მჭლე ხორცი და არ გიქმნით მაღალი ქოლესტერინის რისკის ქვეშ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოაშოროთ ყველა ნაღების კერი და მდიდარი სოუსები და მოამზადოთ იგი ჯანსაღად სანელებლებისა და ახალი მწვანილის ნაზავით.
რა საკვები გვეხმარება მუცლის ცხიმის დაწვაში?
7 საკვები, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს
- ლობიო. „ლობიოს მოყვარული გახდე წონაში დაკლებაში და დაგეხმარება შუაში“ - განუცხადა დღეს რეგისტრირებულმა დიეტოლოგმა სინტია სასმა. …
- შეცვალეთ საქონლის ხორცი ორაგულად. …
- იოგურტი. …
- წითელი ბულგარული წიწაკა. …
- Ბროკოლი. …
- ედამამე. …
- გაზავებული ძმარი.
რა არის იდეალური დიეტა წონის დაკლებისთვის?
აქ არის 8 საუკეთესო დიეტის გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
- Წყვეტილი სამარხვო. …
- მცენარეული დიეტა. …
- დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. …
- პალეოს დიეტა. …
- უცხიმო დიეტა. …
- ხმელთაშუა ზღვის დიეტა. …
- WW (წონის დამკვირვებლები)…
- DASH დიეტა.
შემიძლია თუ არა KFC დიეტაზე?
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ფიქრობს, რომ დიეტის დროს KFC გამორთულია, ეს ასე არ არის. ბევრი კერძი დაბალკალორიულია, ჩვეულებრივი პოპკორნის ქათამი შეიცავს მხოლოდ 135 კალორიას. მინი ფილე ბურგერი შეიცავს 280 კალორიას, ხოლო ორ ცალი ქათმის ორიგინალი 485 კალორიას.
რამდენად ცუდია თქვენთვის შემწვარი ქათამი?
უფრო კონკრეტულად, შემწვარ ქათამს 13% -ით მეტი სიკვდილის რისკი და 12% -ით გაზრდილი აქვს გულთან დაკავშირებული სიკვდილის რისკი. შემწვარი თევზისთვის სიკვდილის რისკი და გულთან დაკავშირებული სიკვდილი იყო შესაბამისად 7% და 13%.
შეგვიძლია თუ არა დიეტის დროს KFC ქათმის ჭამა?
KFC შემწვარი ქათამი სულაც არ არის ჯანსაღი არჩევანი, რადგან ის შეიცავს დაახლოებით 8-11 გრ ნახშირწყლებს საშუალო ზომის ნაჭერზე, ხოლო KFC შემწვარი ქათამი არის ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტი გასათვალისწინებელი, როდესაც დაიცავთ დაბალ ნახშირწყლების დიეტას.
ქათამი წონაში მატებს?
მიზეზი იმისა, რომ ქათამი ყოველთვის შედის ჯანსაღ დიეტაში არის ის, რომ ის ძირითადად მჭლე ხორცი არის, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას არ აქვს ბევრი ცხიმი. ასე რომ, რეგულარულად ქათმის ჭამა ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ჯანსაღი გზით. ცილის გარდა, ქათამი ასევე სავსეა კალციუმით და ფოსფორით.
შემწვარი ქათამი დაბალია ნახშირწყლების შემცველობით?
გარდა ამისა, შემწვარი ქათამი შეიცავს დაახლოებით 8–11 გრ ნახშირწყლებს საშუალო ზომის ნაჭერზე. შემწვარი ქათამი ბევრად უკეთესი ვარიანტია და ხელმისაწვდომია კენტუკის შემწვარი ქათმის (KFC) ბევრ ფრენჩაიზში. თითოეული ცალი შემწვარი KFC ქათმის შეიცავს 1 გრამზე ნაკლებ ნახშირწყლებს.
KFC ქათამი მსუქნებს?
შემწვარი ქათმის ვედრო შეიცავს 3,090 კალორიას და "დიდი რაოდენობით" გაჯერებულ ცხიმებს, ქოლესტერინს და ნატრიუმს, დასძენს CSPI. KFC-ის უმეტესი განყოფილება წიწილას ამზადებს ჰიდროგენიზებულ დამოკლებით, რაც იწვევს მავნე ტრანს ცხიმებს, ნათქვამია CSPI-ში.
არის თუ არა შემწვარი ქათამი ჯანმრთელი?
მიუხედავად იმისა, რომ ქათამი ნამდვილად ჯდება ჯანსაღ დიეტაში, ზოგიერთი სახეობა დატვირთულია დამატებით კალორიებით, ცხიმებით ან ნატრიუმით. აქ არის რამოდენიმე სახეობის ქათამი, რომლითაც უნდა შეიზღუდოთ ან თავი აარიდოთ: შემწვარი ქათამი. რადგან ის ჩვეულებრივ შემწვარი და შემწვარია, შემწვარი ქათამი ჩვეულებრივ მაღალია კალორიაში, ნახშირწყლებში და არაჯანსაღ ცხიმებში (11).
შემიძლია თუ არა დიეტაზე ქათმის ბარძაყის ჭამა?
როგორც ქათმის ბარძაყები, ასევე მკერდი მჭლე ცილის კარგი წყაროა. თუმცა, ისინი განსხვავდებიან კალორიების, ცხიმებისა და გაჯერებული ცხიმების რაოდენობით. მაგალითად, 3 უნცია კანის გარეშე, ქათმის მკერდი შეიცავს დაახლოებით 140 კალორიას, 3 გრამ მთლიან ცხიმს და მხოლოდ 1 გრამ გაჯერებულ ცხიმს.
რა არის საუკეთესო გზა მუცლის ცხიმის დასაკლებად?
19 ეფექტური რჩევა მუცლის ცხიმის დასაკლებად (მეცნიერების მხარდაჭერით)
- ჭამე ბევრი ხსნადი ბოჭკოვანი. …
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ცხიმებს. …
- არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი. …
- დაიცავით მაღალი ცილის დიეტა. …
- შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე. …
- ნუ მიირთმევთ ბევრ შაქრიან საკვებს. …
- გააკეთე აერობული ვარჯიში (კარდიო)…
- შეამცირეთ ნახშირწყლები - განსაკუთრებით რაფინირებული ნახშირწყლები.